Če bi bilo težko izgubiti težo, nihče ne bi imel prekomerne teže. Mnogi ljudje vsako leto poskusijo in ne uspevajo iztrebiti več kilogramov; po podatkih Mednarodne fundacije za informacije o živilih Svetovalni 69 odstotkov ameriških državljanov poskuša izgubiti težo ali jo zadržati. Če ste eden od njih, boste morda ugotovili, da začnete z motiviranimi, samo da vidite, da vaša volja izgine, ko postanete lačni ali utrujeni. Iskanje discipline za izgubo teže zahteva koncentrirano, stalno prizadevanje, vendar je to mogoče.
Korak 1
Obiščite svojega zdravnika za pregled, vključno s krvnim obtokom. Razpravljajte o težavah, povezanih z utežmi, in vprašajte, kako vaša teža vpliva na vaše zdravje. Učenje, da ste prediabetični ali da imate visok holesterol ali krvni tlak, je lahko preverjanje resničnosti, ki ga potrebujete za začetek vašega sistema za zmanjšanje telesne teže. Vprašajte za napotitev na diete ali prehrano, če potrebujete pomoč pri pripravi načrta zdrave prehrane.
2. korak
Postavite cilj in postavite opomnike na ta cilj na vidnih mestih. Na primer, če želite izgubiti 20 kilogramov, napišite ta cilj in korake, ki jih boste sprejeli, da ga dosežete - na kos papirja in posnemite v hladilnik. Posnemite drugo kopalnico v ogledalo. Ustvarite slikovno datoteko svojih ciljev in jo uporabite kot računalniško namizje ali zaslon pametnega telefona. Bolj vizualni opomniki, ki si jih dali čez dan, težje jih je prezreti.
3. korak
Naredite konkreten načrt vadbe, namesto da bi se samo prepričali, da morate delati. Redno vadite s prijateljem, družinskim članom ali osebnim trenerjem. Prijavite se za razred za vadbo; če ste plačali za seje, to je dodatna motivacija za udeležbo.
4. korak
Objavite svoje namere javno na socialnih medijih ali blogu. Prijatelji na socialnih medijih ali blog komentatorjih so lahko močni motivatorji, če ne želite delati ali ko želite, da se binge na junk hrane. Objavi načrt vašega treninga za dan na svoji spletni strani za socialne medije takoj, ko se zbudiš, in povej svojim prijateljem, da komentirajo svoje stanje čez dan in sprašujejo, ali ste spremljali.
5. korak
Tekmovati z nekom. Naredite stavo z družinskim članom ali prijateljem in določite stave, ki so dovolj visoke, da jih ne želite izgubiti. Če na primer ne izvajate 30 minut na dan, pet dni na teden, morate za en mesec pripraviti jedi, vzeti svojega tekmovalca na vikend dopust ali - najboljši motivator vseh - mu dati denar .
6. korak
Na vsak dan opravite najmanj pet minut vadbe. Ne želite iti v telovadnico? V redu. V svoji dnevni sobi segajte pet minut v petih minutah, pojdite na pet minut hoje ali pa pustite svojo najljubšo skladbo in plesno igrajte, dokler ni konec. Zgradite vsakodnevno vadbo, tudi če je čas, ki ste ga vnesli, zanemarljiv. S tem, da si prisiljen, da delaš, kar je dobro za vas, tudi za nekaj minut, ustvarjate občutek nadvladanja nad slabimi navadami in vztrajnostjo.
Korak 7
Sedite v mirnem kraju in meditirate. Dihajte globoko in pomirite svoj um, medtem ko vizualizirate svoje cilje. Načrtujte kratko meditacijsko sejo vsak dan, da se prijavite sami, pomirite svoj dirkalni um in usmerite pozornost na to, kar zares želite.
8. korak
Posvetujte se z terapevtom. Če imate težave z vzdrževanjem ciljev za izgubo teže, imate lahko globlje psihološke težave, ki vas zadržujejo. Svetovanje, še posebej vedenjska terapija, vam lahko pomaga pri učenju novih in boljših načinov za približevanje svojim ciljem.
