Vaje za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti vključujejo kognitivne in vedenjske tehnike, ki lahko pomagajo spodbuditi možganske regije, ki podpirajo pozornost. Fizična vadba lahko izboljša vašo koncentracijo in se osredotoči s povečanjem možganskih kemikalij, ki vam pomagajo biti pozorni. Zmanjševanje razburjenja s postavljanjem nalog na strani, kot so elektronska pošta, sporočila in drugo delo, lahko pripomore tudi k izboljšanju koncentracije in osredotočenosti.
Pozornost
Budisti prakticirajo pozornost, da izkušnjo sedanjosti dosežejo z več ravnovesjem, meditacija pozornosti pa lahko izboljša koncentracijo in osredotočenost. Mindfulness vaje usmerjajo vašo pozornost na določene dejavnosti, kot so nasmeh. Sedite z zaprtimi očmi in počasi začnite nasmejati, pri tem pa bodite pozorni na način premikanja obraza in druge elemente dejavnosti, kot so občutki vlažnosti ali suhosti na ustnicah. Vrnite svojo pozornost nazaj na nasmeh vsakič, ko tvoj um zavije. Odprite oči po petih minutah in se osredotočite na to, kako se je vadba počutila.
Vizualna naloga
Udeležba na vizualnih nalogah povzroča nevronske izstrelke v predelu možganov v predelu vizualne korte, kar vam lahko pomaga pri nastavljanju motenj in osredotočenosti. Daniel T. Moore, doktorat, priporoča izboljšanje vaše koncentracije in se osredotočiti na vizualno vajo z uporabo dveh različnih barvnih svinčnikov. Nastavite časovnik, ki se v več naključnih časovnih presledkih izklopi pet minut. Na primer, alarm se lahko oglasi po petih sekundah, nato pa še po 15, 10 in petih. Držite en svinčnik v vsaki roki, 16 cm od vašega obraza in širine ramen. Izključno se osredotočite na en svinčnik, nato pa preklopite na drugo vsakič, ko se oglasi alarm.
Žvečilni gumi
Žvečilni gumi lahko izboljša vašo koncentracijo z uporabo pozornih regij možganov. Ta vadba vključuje žvečilni gumi med učenjem ali delovno usmerjenimi nalogami, kot je udeležba na predavanjih ali opravljanju domačih nalog. Žvečilni gumi lahko izboljša vašo sposobnost učenja, ohranjanja in pridobivanja informacij. Študenti, ki so žvečili žvečilni gumi med matematičnimi dejavnostmi 14 tednov, so dosegli višje rezultate testa in višje končne ocene kot neželjci, glede na podatke iz leta 2009 na Medical College College of Medicine. Žvečilni gumi je v študiji Univerze v Northumbriji leta 2002 dosegel 24 in 36 odstotkov več kot ne-chewers pri takojšnjih preklicih besednih preizkusov in zapoznelih preklicih preklica.
Belly dihanje
Neučinkoviti vzorci dihanja lahko zavirajo vašo koncentracijo z omejevanjem kisika v možganih. Vadbe za dihanje v trebuhu lahko izboljšajo koncentracijo in se osredotočijo tako, da popravijo dihanje, kar lahko izboljša učenje in celo poveča vaš IQ. Eno roko položite na želodec. Vdihnite počasi skozi nos in v trebuh, da se želodec razširi približno tri sekunde. Izpustite še tri sekunde, tako da počasi potisnete sapo z vašimi trebušnimi mišicami.
