Nihče vas ne postavlja nazaj v vaše telesne vadbe in fitness, kot pa, da bi morali zaradi poškodbe ustaviti najljubšo dejavnost. Razpršeni gleženj vam preprečuje veliko dejavnosti, vendar vam ni treba ustaviti kopanja. S previdnostnimi ukrepi lahko še vedno plavate, tudi če ste grizli gleženj.
Zvin gležnja
Gleženj v gležnju se razlikuje glede na resnost, zato sledite navodilom vašega zdravnika o vrnitvi na katerokoli stopnjo aktivnosti. Na splošno bi morali preživeti prvi teden, ko se je poškodba zdravila in v naslednjih nekaj tednih se je vrnila v omejeno dejavnost, osredotočeno na krepitev gležnja, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vendar pa lahko hude gležnje za gležnje zahtevajo več časa in posebne fizikalne terapije, preden lahko poskusite kopati.
Možnosti Swim
Če je vaš gleženj še vedno precej otekel, ni pripravljen za nobeno aktivnost. Lahko rekreacijsko plavate, ne pa za vadbo. Če se vaš gleženj obnovi in vaš zdravnik dopušča minimalno aktivnost, uporabite potegni boj za podporo nog in uporabo rok za vadbo. Če želite uporabiti potegni boj, držite plavut med nogami, bodisi v bližini medenice ali kolen, odvisno od tega, kaj je udobno, in uporabite freestyle kapo, da napolnite plavanje. Ko ste udobni s potegno bojo, poskusite plavajočo hrbet, da se izognete dolgčasam.
Kaj se je treba izogniti
Izogibajte se vadbi kot kick freestyle motion in prsno gibanje prsnega koša zahteva upogibanje stopala, ki lahko sprožijo bolečine v gležnju. Podobno je delfinski ščuren trebujen prst, tako da bo vaš gleženj poškodovan. Uporabite čas v vodi, da izboljšate pot do roke in vzorec dihanja tako za freestyle kot za hrbtišče. Poleg tega se izogibajte potapljanju, ko potisnete platformo ali krov, zahteva, da se vaš gleženj znatno upogne in lahko sproži bolečino.
Opozorilo
Ne prezrite bolečin v vašem gležnju. Če se počutite nelagodno, se ustavite in izstopite iz bazena. Spongi gležnjev lahko postanejo kronični, če jim ni dovoljeno pravilno zdraviti, ko se prvič pojavijo. Ne potiskajte sebe - vzgon, ki ga čutite v vodi, je varljiv. Še vedno zahteva silo, da se premika skozi upor vode. Če vaš gleženj ni pripravljen, lahko naredite več škode kot dobro.
