Za teniški komolec ali bočni epikondilitis je značilno boleče vnetje tetiv v komolcu. Delo v telovadnici je še vedno mogoče, tudi če je težko, če prilagodite svoje aktivnosti, da se izognete nadaljnjemu poslabšanju vaše poškodbe.
Nadaljujte Cardio
V skoraj vseh primerih je varno nadaljevati kardiovaskularni režim v telovadnici. Tek, kolesarjenje ali podobni športi, ki ne vključujejo zgornjega dela telesa, so varni za nadaljevanje. Izogibajte se rekreativnim športom in končnemu frizbiju, če jih uporabljate kot redno kardio vadbo, saj lahko oba povzročata prekomerno obremenitev na kitovih komolcev. Treadmill in eliptični stroji so odlične možnosti, ki ne bodo poudarile komolca.
Uporabite Barbells and Machines
Žeblji in stroji so boljši pri zmanjševanju prekomernega gibanja kot tatovi. Dumbbells zahtevajo več podpornih mišic in stabilizacije, kar lahko povzroči razveljavitev napetosti na kite v komolcu. Poskusite zamenjati vaje z bučkami in vadbami. To bo zmanjšalo možnost nadaljnje resne poškodbe komolca.
Zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev
Dvigovanje velikih količin teže blizu vašega maksimuma lahko žrtvuje obliko. Ohranjanje popolne oblike je ključnega pomena za neugodjevanje teniškega komolca. Namesto dviganja velikih uteži z malo ponovitvami, dvignite manjše uteži in povečajte svoje ponovitve. Ne samo, da bo to izboljšalo vzdržljivost mišic, temveč bo zmanjšalo tudi možnost nadaljnje poškodbe komolca.
Led in proti-vnetja
Po obdelavi vedno poškodujte mesto poškodbe. To bo zmanjšalo vnetje in bolečine v komolcu, spodbujanje zdravljenja. Poleg tega razmislite o jemanju protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, v majhnih odmerkih pred in po njej, da boste čim bolj razdražili že vneto tetivo.
