Večina Američanov v svojih dietah ne dobi dovolj magnezija, to pa ne pomeni, da bi morali prehiteti z dodatkom magnezija, svetuje uradu za prehranske dodatke. Najbolje je, da to hranilo naravno dobite s hrano. Vaše telo absorbira samo 30 odstotkov do 40 odstotkov magnezija, ki ga jemljete, na srečo pa je ta hranilna snov v različnih rastlinskih in živalskih virih, kar olajša naravno povečanje vnosa. Dodatek lahko povzroči simptome toksičnosti magnezija in škoduje bolnikom s srcem in ledvicami.
Vloga magnezija v telesu
Vaše telo potrebuje magnezij za funkcije, kot so sinteza proteinov, delovanje mišic in živcev, vzdrževanje krvnega sladkorja in krvni tlak. Prav tako zahtevate, da proizvede energijo, pa tudi za zdrave kosti in zobe. Dobite dietetični magnezij iz oreškov, vključno z mandljevmi, kaševami in arašidi ter špinačo, sojino mleko, fižolom, edamamom, celimi zrnimi, avokadom, jogurtom, lososom, bananami, rozinami, piščančjimi prsmi in pusto govejim mesom. Priporočeni prehranski dodatek magnezija je 400 miligramov za moške od 19 do 30 let in 420 miligramov za moške nad 30 let. RDA pri ženskah od 19 do 30 let je 310 miligramov in 320 pri ženskah nad 30 let. Odrasli ne smejo jemati dodatka, ki vsebuje več več kot 350 miligramov tega hranila.
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija
Neobičajno je priti do preveč magnezija iz živil, pravi Medical University University v Marylandu, vendar je mogoče s prevelikimi odmerki, ki vključujejo magnezij v laksativih, antacidih in soli Epsom, mogoče prevzeti. Najpogostejši neželeni učinki toksičnosti magnezija so razdraženi želodec in driska. Lahko povzroči slabost, bruhanje, močno nizek krvni tlak, zmedenost in znižan srčni utrip. Hude primere prevelikega odmerjanja magnezija lahko povzročijo težave s komo, srcem in dihanjem ter celo smrt. Magnezij tekmuje tudi z drugimi minerali za absorpcijo v vaše telo, kot je kalcij, zato lahko preveč magnezija povzroči pomanjkanje drugih mineralov.
Škodljivo za bolnike z ledvicami
Vaša ledvica izloča presežek magnezija iz telesa. Če imate ledvične težave ali odpoved ledvic, se ledvice ne morejo znebiti dodatnega magnezija. Magnezij gradi na nevarnih ravneh, kar vodi do simptomov toksičnosti. MedlinePlus priporoča, da ne prejemate dodatka magnezija, če imate težave z ledvicami. Medicinski center Univerze v Marylandu opozarja bolnike na srcu, naj sprejmejo dodatek magnezija samo pod nadzorom svojega zdravnika zaradi enake nezmožnosti za izločanje magnezija v ledvicah.
Interakcije z zdravili
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila pred začetkom dodajanja magnezija. Več zdravil je v povezavi z dodatkom ali lahko vpliva na vaše ravni magnezija. Magnezij zavira absorpcijo nekaterih antibiotikov in zdravil za osteoporozo. Nekateri diuretiki zmanjšajo količino magnezija, ki jo izločite, kar lahko privede do strupenih ravni, če jemljete dodatek magnezija. MedlinePlus navaja, da magnezij znižuje krvni tlak in sprošča mišice. Če ste na zdravilu za zniževanje krvnega tlaka, se vam lahko krvni tlak prenesi, če pa jemljete mišične relaksante, povečate tveganje za neželene učinke tega zdravila.
