Vaši nadledvični žlezi so majhne žleze z veliko zaposlitvijo: proizvodni hormoni, ki uravnavajo naravni odziv vašega telesa. Ko se v vašem življenju razvijejo stresi, lahko te žleze postanejo preobremenjene, povzročajo utrujenost, glavobole, oslabelo imunost, motnje spanja in hrepenenje po hrani. Oslabljeni nadledvični žlezi lahko vodijo tudi do visokih ravni krvnega sladkorja, povečanja telesne mase in vnetja, kar povečuje tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in diabetesa tipa 2. Dieta bogata s kakovostno hrano lahko pomaga preprečiti ta tveganja.
Čas vaših obrokov
Spletna stran James Wilson, strokovnjak za zdravje nadledvične žleze in avtorica "Adrenal Fatigue: sindrom stresa 21. stoletja" priporoča, da pozorno spremljate, kdaj in kaj jeste. Če ste nagnjeni in utrujeni, je vaša težnja, da preskočite zajtrk, nato pa se vrnite kavi ali slaščicami, da boste pozneje pozabili. Izogibajte se prehitevanju sladkorja v krvi z rednimi obroki. Naročite zajtrk pred 9 uri, kosilo pred poldnevom in lahkotno večerjo med 5 in 6 uro, svetuje Marcelle Pick, medicinska sestra z WomentoWomen.com. Uživajte v prigrizki, ki vas popeljejo do večerje, in še en majhen, hranljiv prigrizek, kot je jabolko z mandljevim maslom pred spanjem.
Najboljše beljakovine in maščobe
Prepričajte se, da pri vsakem obroku dobite mešanico visokokakovostnih makrohranil, pravi Wilson. Živila, bogata z beljakovinami, vam pomagajo, da ostanejo polni, da ne boste dosegli slaščic med obroki. Dobre izbire vključujejo pusto meso, ribe, perutnino, jajca, mlečne izdelke, fižol in stročnice ter izdelke iz soje, kot so tofu in tempeh. Boljše izbire maščob vključujejo ribe, oljke, oreške, semena in avokado.
Zdravi ogljikovi hidrati
Kadar imate nadpuna nadlage, se držite svežega sadja in zelenjave - po možnosti ekološko - in se izogibajte rafiniranim ogljikom, ki bo povzročil, da se bo vaš krvni sladkor zrušil in sesul, kot so komercialni pekovski izdelki, čips in sladkarije. Poleg polnjenja vlaknin v sadju in zelenjavi ta živila dobavljajo tudi precej količin vitamina C. Ljudje, ki ohranjajo visoko raven vitamina C, bolje od stresnih situacij kot tistih z nizkim serumskim vitaminom C, poroča »Psihologija danes«. Najboljši viri vitamina C so kivi, jagode, kantalope, mango, brokoli, brstični ohrovt in paprika. Wilson priporoča, da se zjutraj premaknete na sadje in izberete organsko pridelane sorte. Izogibajte se sadju z visoko vsebnostjo fruktoze in kalija, kot so banane, pomaranče, grenivke in suho sadje, saj lahko nadalje škodujejo izčrpanim nadledvičnim žlezam.
Salty Foods
Ko imate nadure nadledvične žleze, je morda enkrat, ko je dajanje v hrepenenje po slanih živilih dejansko koristno za vaš sistem. Pick pojasnjuje, da lahko nizke ravni hormona aldosteron povzročijo neravnovesja elektrolitov, ki jih je mogoče rešiti z dodajanjem soli hrani. Pravi tudi, da je lahko zlepetost zjutraj znak za nizek krvni tlak, ki ga je mogoče popraviti z zmernim vnosom natrija. Če imate hipertenzijo ali druge zdravstvene razloge za omejitev natrija, Wilson priporoča dodajanje morske ali keltske soli v svoje posode z zmernim učinkom.
