Mišična vzdržljivost je sposobnost mišic, da ponavljajoče se gibe - podaljševanje in skrčenje - v daljšem časovnem obdobju, ne da bi se utrudili. Mnogo vaših dnevnih aktivnosti zahteva mišično vzdržljivost, kot tudi večina športnih in vadbenih aktivnosti. Z izboljšanjem mišične vzdržljivosti izboljšate svoje sposobnosti mišic za podporo vašim vsakodnevnim aktivnostim ter vašemu delovanju v športu in vadbi.
Pomen v vsakdanjem življenju
Povečanje vaše mišične vzdržljivosti bo olajšalo vsakodnevne naloge in naloge. Usposabljanje mišične vzdržljivosti bo povečalo vašo vzdržljivost - na primer boste imeli več energije, da bi odšli iz svoje službe, da bi igrali s svojimi otroki. Ugotovili boste, da se bo pri ponavljajoči telesni dejavnosti, kot je vrtnarjenje, rahljanje listov in pranje avtomobila, postalo manj obremenilno. Izboljšana mišična vzdržljivost bo prav tako omejevala poškodbe, ki nastanejo zaradi fizičnega napora in čezmerne uporabe aktivnih mišic skozi ves dan.
Pomen v športu in vadbi
Mišična vzdržljivost bo koristila vašim atletskim in rekreacijskim aktivnostim. Razvijanje mišične vzdržljivosti vam omogoča, da opravljate aktivnosti dlje, preden pride do utrujenosti. Če ste kdaj želeli teči malo dlje, se v zadnjih minutah košarkarske igre skokate malo navzgor ali pa skočite za ta ponovni vzpon, vendar ne morete zaradi Pomagala bo mišična utrujenost, ki bo povečala mišično vzdržljivost. Po mišičnem treningu vzdržljivosti bodo vaše mišice dlje časa vzdrževale obremenitev - na primer telesno težo ali hrbtni paket - in to bo storila učinkoviteje.
Kako trenirati mišično vzdržljivost
Obstaja poseben način za treniranje vaših mišic, da se premaknete na razdaljo, ne pa jih usposabljate za kratkotrajno močno silo. Vaje za odpornost - kot so telesne teže, uteži ali plyometrics - je treba opraviti za večje ponovitve - navadno 12 ali več na vadbo - in z lahkoto do zmerno težo. Bodite krajši počitek počitka med kompleti, da se vaše mišice uporablja za podaljšanje stresa.
Prednosti usposabljanja Mišična vzdržljivost
Mišična vzdržljivost presega le izboljšanje zdravja vaših mišic. Mišično vzdržljivostno usposabljanje ima tudi ugodne učinke na zdravje kosti in sklepov. Ti učinki lahko zmanjšajo tveganje za osteoporozo in zlome kosti.
Poleg tega, ko vaše mišice lahko opravljajo naloge, ne da bi se z lahkoto utrujen, manj verjetno je, da boste sami poškodovali. Mišična utrujenost je pomemben dejavnik pri nesrečah, ki povzročajo mišične seve in zlome kosti.
Usposabljanje mišične moči ima tudi koristne učinke na vaš metabolizem, ki vam pomaga pri izgorevanju kalorij, da ohranite zdravo težo ali izgubite težo.
