Izgubiti težo. Pojdi zdravo. Prihranite denar. Odplačni dolg.
Vsako leto jih navajamo med prvih 10 najpogostejših resolucij, ki so jih naredili Američani ... in pogosto pozneje naštete med tistimi, ki niso izpolnjeni.
To je leto, ko držite svoje resolucije. Z izdelavo lastnega kosila, namesto da bi dobili prevzem, boste prihranili denar in kalorije. Ta pet kosilnic je enostavno pakirati, tako da jih boste dejansko naredili in okusno okusili, tako da boste uživali v njih. Plus, vsi so manj kot 500 kalorij, da bi vam pomagali vzdrževati zdravo težo. In ne samo, da so le-ti - vsaka vključuje skrivnostno hranljivo superzvezdo, ki bo tudi vašo prehranjevanje višje kakovosti.
Brez sekanje, brez merjenja in brez kuhanja doma. Oh, in v njej je dolgočasen sendvič. Pakirajte se in odločite, da boste uspeli.
Magic mikrovalovna podstavek tajski (za približno 5 $)
Šestkrat za pakete ramen je lahko življenjska doba dvajset let in nočna mora kardiologov - to je začimba, ki je pakirana s soljo, ne z rezanci. Poskusite mešati neprijazne rezance z vašimi najljubšimi azijskimi omakami, konzerviranimi zelenjavami in predkuhanimi mesami, in imate neomejene načine, da imate na vaši mizi nekaj drugega kot sendvič.
Ta različica blazinice Thai pakira vse okuse za manj kot 500 kalorij in vas zapusti s preostalim špinačo, ki jo naslednji dan postrežejo kot solato.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: rumenjak vašega jajca je pakiran s holinom, hranilom, ki lahko pomaga ohranjati jetra od deponiranja maščob.
Potrebovali boste: - en (1) paket ramenskih rezancev (kateri koli okus), - ena (1) 14-unča lahko fižol (ali podobno) iz lesa, - ena (1) 4-unča, lahko gobova stebla in kosi - ena 1) jar Tajska kuhinja originalna podloga Tajska omaka (ali podobno) - eno (1) trdo kuhano jajce - en (1) paket baby listov špinače - lahko odpirač - posoda, varna za mikrovalove - nož ali vilica
Če želite: 1. Pripravite rezance v skladu z navodili za pakiranje, vendar ne mešajte v paketu začimb. 2. Odprite in odcedite gobe. Odprite zrna fižola. 3. Rezine jajce na koščke. 4. Odcedite brozo iz rezancev. Dodajte gobe, majhne peščice listov in dve čajne žličke omake ter temeljito premešajte. 5. Dodajte jajce in čim več fižolov, kot želite.
Skupno število kalorij (kot je bilo pripravljeno): 439 Skupni stroški (kot so bili pripravljeni): 5.09 $
Grška solata Big Good-Fats No-Chop (za približno 8 $)
Pridobivanje zadovoljne solate za delo ni nujno, da je zrušenje in mešanje zjutraj chore ... in ni treba biti gnusen do poldneva. Prinesite nekaj majhnih posod in lahko to presenetljivo enostavno grško solato, ki je v paketu z okusom, kot tiste, ki jih kupite za 12 $ ali več v prijetni restavraciji s solato.
PREHRANA POTROŠNJA: že veste, da so vse te oljke dobro za vas. Vendar pa Romina ni le prazno polnilo: dve skodelici teh zelenjadnic zagotavljata več kot 100 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina A.
Potrebovali boste: - eno (1) vreče, ki je bila vnaprej narejena iz rombe, - ena (1) feta sira 8-unčne kade - dve (2) pražena paprika iz trgovine z oljkami - šest (6) shranite olivno olje - malo dodatnega soka iz oljčnega bara (za oblečenje solate) - en (1) paketni grozdni paradižnik - solatna posoda
Da bi to dosegli: 1. Polni del krompirja zmešajte z vsemi drugimi sestavinami.
Skupne kalorije (kot so pripravljene): 346 Skupni stroški (kot so bili pripravljeni): 7,99 $
Dve minutni riž in fižol (za 3,78 dolarja)
Ta kombinacija je osnova za razlog - riž in fižol se dopolnjujeta, da telo dajo popolno beljakovino brez mesa. In lahko ga dobite na delovnem mestu - v dveh minutah ne boste ponovno ogrevani, ampak svež iz kuhinjske mikrovalovne pečice. Preizkusite ga čez pol-vrečko vnaprej cut Romaine za enostavno solato, ali pa jo jedli sam za zadovoljiv, začinjen obrok.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Že veste, da so pakirani z vlakninami in beljakovinami, vendar imajo črni fižol še en vitamin B: B. Ena služba vsebuje 64 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa folata in 28 odstotkov vašega B1.
Potrebovali boste: - En (1) minutni riž, ki bo pripravljen služiti! Rjava skodelica za riž (ali podobno) - ena (1) 15,5-unča črni fižol - ena (1) 14,5-unča lahko kocke z lahkimi zelenimi čilijami - lahko odpirač -
Če želite: 1. Pripravite riž v skladu s smernicami paketa. 2. Medtem ko kuhar riža, odprite črni fižol in paradižnik. Pour polovico vsake posode (s tekočinami) v posodo; preostanek obeh zavrzite. Dodajte vodo, da ga sperite. 3. Ko je riž končan, mikrovalovno mešanico fižola / paradižnika za eno minuto. 4. Riž zmešajte z fižolom in paradižniki. Če je v vaši pisarni hladilnik salsa ali kislo smetano, se zmešajte v lončku vsakega.
Skupno število kalorij (kot je bilo pripravljeno): 448 Skupni stroški (kot so bili pripravljeni): 3,18 $
Tuna taljenje brez mešanja (za 3,79 $)
OK, tako da je ONE sendvič, toda to ni dolgočasen šunka in sir. Naredite svojo gobo sirast pritrditi brez vsega mešanja s tem mikrovalovno talino tuna.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tuna je pakirana z beljakovinami in omega-3s - kar veste. Ampak na njej je tudi veliko kalija, ki je bistven mineral za zdravje srca in mišic - in to lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
Potrebovali boste: - en (1) angleški muffin - ena (1) salka Starkistove tune za kosilo (ali podobna vrečka iz mešane tune iz tune) - en (1) sir iz mozzarella - mikrovlakna
Da bi to naredili: 1. Odprite paket tuna, zavržete krekerje (ali jih shranite, da se razkrojijo v domači juhi). Tuna postavite na ploščo. 2. Raztrgajte sir na koščke in ga vrnite kot strune na tuni. 3. Prsati angleški kolač. 4. Mikrovalovna tuna za dovolj dolgo, da se sir izloči. 5. Tuna in sir napolnite na mufin.
Skupno število kalorij (kot je bilo pripravljeno): 370 Skupni stroški (kot so bili pripravljeni): 3,79 $
Najhitrejša domača juha na svetu (in samo 376 kalorij)
Juha iz pločevine dobi tono težav - natovorjen je z natrijem, nizko je na prehrani (zlasti polnilni protein), in najpomembnejše je, da juha običajno spominja na vsebino izcednega nosu.
Lahko delate bolje in vam sploh ne potrebujejo peči. Prej nočite kupiti piščančje meso in raztrgajte kup mesa. Pripeljite jo k sodelovanju z navedenimi drugimi sestavinami, v nekaj minutah pa lahko imate piščančje taco juho.
Potrebovali boste: - 4 mesa perutnine piščančjega mesa brez kože (približno velikost dlani) - ena (1) 14,5-unča lahko jedra koruze v vodi - ena (1) 15,5-unča lahko piščančja juha (nizka vsebnost natrija) - Ena (1) 14,5-unča lahko narezana paradižnika z nežnimi blago zelenimi čilami - tri ali štiri tortiljke, razkosane - odpirač za konzerve - posoda, varna za mikrovalovno pečico
Neobvezno: - Ena (1) majhna posoda, ki je pred-diced (najdite jih v bližini svežih salsas v trgovini z živili)
Če želite: 1. Odcedite koruzo in paradižnik. 2. V posodo zmešajte juho in piščanca. Dodajte polovico koruze, polovico paradižnika, čebulo in tortiljske čipe. Preostanek paradižnika in koruze zavrzite (ali jih shranite za fižol in riž). 3. Mikrovalovna mešanica na visoki 2-3 minuti.
Skupne kalorije (kot so pripravljene): 376 Skupni stroški (kot so pripravljeni): 8,50 $ (to vključuje celo piščanca!)
