Jumping vrv je zelo vadba, ki izboljša vašo kardiovaskularno vzdržljivost. Vaša koordinacija roke in noge se poveča, ko se vaši skoki ujemajo z vašimi nihanji. Ti skoki potrebujejo stabilno podlago in se začnejo z nogami. Lahko skočite z vrvjo ali brez nje, vendar ameriški svet o vadbi priporoča, da nosite podporne čevlje, da zmanjšate tveganje poškodb.
Cross Train
ACE priporoča navzkrižnim trenerjem kot najboljši čevelj pri skakanju vrvi. Buddy Lee, avtor knjige "Usposabljanje skokov", se strinja. Čevlji za križanje ponujajo čvrsto podporno površino za zaščito majhnih kosti v nogah in stabilizacijo gležnjev. Kolena in boki potrebujejo to dodatno oblazinjenje, da zmanjšajo tveganje poškodb zaradi ponavljajočega se gibanja.
Aerobna podpora
Če ne najdete navzkrižnega čevlja ali če ta tip čevljev ni prijeten, ACE predlaga, da nosite aerobne čevlje. Aerobni čevlji so običajno lažji od teže kot trenerji, vendar še vedno nudijo podporo. Preverite vaš čevelj za okrepljeno prstno škatlo in eno z dodatno oblazinjenjem v prednjem delu nog. Obloga pomaga absorbirati vpliv. Preizkusite čevelj v trgovini, preden ga kupite. Pretvarjaj se, da skoči vrv in se počutite, če ima čevelj dovolj podloge pod kroglicami nog.
Skupno skrbništvo
Čevlji nudijo zaščito za gležnje, kolena, boke in hrbet. Ko združite čevlje s podporno površino, so vaši sklepi nadalje zaščiteni. Lee priporoča gumirano površino, obešeno leseno tla ali polja iz umetnega trate kot najboljša mesta za treniranje vrvi. Prav tako počasi počepite v čevlje in začnite z manj časa, preden skočite za daljše obdobje.
Oblika sorte
Nosite čevlje in uporabite ustrezno obliko, da vam ostanejo brez poškodb. Ko skočite, rahlo upognite kolena in hrbet naravnost. Skoki morajo biti nizki do tal in dovolj visok, da bo vrv pod noge. Uporabite svoje skoke, da zmanjšate prekomerne poškodbe. Na primer, skočite naprej in nazaj, stran od druge, na eni nogi, v skakalnem vtiču ali vzorec navzkrižne države.
