Vaje lahko okrepijo in obnovijo raztrgane vezi v gležnju, pa tudi mišice, ki obkrožajo te ligamente. Delno in popolnoma raztrgane vezi se lahko imenujejo tudi gležnjevi za gležnje. Ogrevanje, raztezanje in balansiranje ter vadbene vaje vam lahko pomagajo preprečiti raztrganost ligamentov gležnjev.
Vadba kroga gležnja
Ta vaja obnovi gibanje vašega gležnja in sprosti mišice gležnja. Sedite na tleh s hrbtom naravnost in noge ravno na tleh. Dvignite prste s tal, tako da se poškodovana noga izravnava na peti. Zavrtite gleženj v smeri urinega kazalca in nato nazaj v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite 10 ponovitev, tri do štirikrat na dan.
Odpornost Tube vaja
Po 60 do 70 odstotkih prvotnega gibanja vašega gležnja se lahko vrnete v vadbo rezalne cevi. Sedite s pete na tleh in upognite kolena. Z enim koncem gumijaste rezalne cevi na nogi mize ali klopi. Drugi konec postavite na sprednjo stran noge. Ne premikajte kolena, prinesite nogo v telo in stran od mize. Prinesite ga, kolikor je mogoče in držite nekaj sekund, preden se vrnete na prvotni položaj. Ponavljam, dokler se ne počutite utrujenosti.
Vzporedna odpornost
Ta vaja dela stranske mišice v vaši nogi in razteza vaše ligamente gležnja. Sedite na tleh s hrbtom naravnost in poškodovano stopalo. Z enim koncem upogibnega traku obrnite na stabilen predmet in postavite drugi konec okoli noge. Postavite svoje telo, tako da ste vzporedni z mizo ali obleko, na katero ste povezali pas in poskrbite, da je pas ovit zunanji del vaše noge. Potegnite stran od fiksnega konca upora, dokler ne morete več iti. Počasi se vrnite v prvotni položaj in ponovite.
Vaja fleksibilnosti
Da bi povečali fleksibilnost poškodovanega gležnja, stopite naravnost pred steno. Postavite poškodovano stopalo za drugo stopalo z obema nogama, ki so neposredno obrnjene proti steni. Podaljšajte obe roki proti steni in ga uporabite kot odpornost proti gležnju. Z vašimi petami navzdol, upognite sprednjo nogo v koleno, dokler ne počutite, da se raztezate v gležnju. Držite stegno, dokler ne utrujenost.
