Težko usposabljanje je lahko zasvojen pretekli čas. Za številne tujce se zdi, da je malo zabave v številu in statističnih podatkih, povezanih z dviganjem težkih kosov kovine. Toda tisti, ki se veselijo uteži, se zavedajo, da obstaja nekaj, ki mejijo na obsedenost, ko si prizadevate dati malo več mišic ali dodate nekaj več kilogramov v vaš osebni najboljši. Povečanje vaše moči in moči ter dviganje večje teže je nekaj, kar lahko kdorkoli naredi, pod pogojem, da se dvigujete razumno in ste pripravljeni trdo delati.
Korak 1
Dvignite težje. Najboljši način povečanja moči in moči na dvigalu je dvigovanje težjih tež. Namesto da bi se osredotočili na večje ponovitve, poskušajte povečati težo, ki jo dvigujete, kadar se počutite udobno s trenutnim osebnim najboljšim.
2. korak
Dvignite manj. Če želite povečati številke v določenem dvigalu, morate zmanjšati ponovitve. Naredite preveč ponovitev in preveč kompletov v vadbi in preveč boste utrujeni, da boste ustvarili vrsto maksimalnega napora, ki ga boste potrebovali za dvigovanje več kot ste že prej.
3. korak
Dvignite pravilno. Pravilna oblika vam bo omogočila dvig teže in vam bo pomagal preprečiti poškodbe, zato se naučite pravilne tehnike. Poleg tega dvignite eksplozivno in dvignite težo čim hitreje, preden znižate težo na počasen, nadzorovan način za maksimalno korist.
4. korak
Dodajte sorto. Medtem ko je najboljši način za izboljšanje vašega mrtvega dvigala je mrtvo dviganje, lahko na neki točki prideš do planote, kjer ne moreš še izboljšati, ko delaš isto stvar, ko se tvoje telo navadi na gibanje. Dodajte enostranske premike, kot so split čevlji, da izboljšate moč v sekundarnih mišicah, preden se vrnete v običajno rutino.
Nasveti
- Pridobite izkušenega trenerja ali trening partnerja, ki vam bo pomagal pri telovadnici. Motivacija je pomembna, ko gre za trening moči, kot je pravilna oblika. Lahko se slabo poškodujete, če poskusite dvigniti več, kot ste navajeni z nepravilno obliko.
Opozorila
- Poslušajte svoje telo. Za vaše mišice potrebujete dovolj počitka, da bi se popravili, saj napor uteži povzroči mikrostrukture v mišičnih vlakninah, ki se nato popravijo in krepijo mišice. Če se znova dvignete, preden so popolnoma obnovljeni, utegnejo utrpeti vaše delovanje; huje, lahko se poškodujete.
