Tanek pas je morda nekaj, kar želijo vse ženske. Vaše obleke se bolje prilegajo. Izgledaš bolj zdravo. Trezorski pas je boljši tudi za vas. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu ta dodatna maščoba okrog vašega srednjega dela povzroči večje tveganje za odpornost proti insulinu in diabetesu tipa 2. Zato si zato vzamete čas za vadbo. Poleg tega pasivne vaje pomagajo okrepiti svoje jedro za boljše ravnovesje in usklajevanje. Močne trebušne mišice in trim pasu lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu.
Sit-up na vaja žogo
Stojalo je učinkovita vaja za izgradnjo močnih abs. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi bo sit-up deloval na glavnih mišicah trebušnega področja, vključno z rektusom, abdominusom in prečnimi trebuhi. Ko delate na kroglicah za vadbo, povečate območje, ki ga premikate, zaradi česar je to učinkovitejši način izvajanja. Pomembna stvar, ki si jo je treba zapomniti, ko delaš sedel, je izogniti vratu. Ne vleci glavo naprej. Celotno gibanje bi moralo priti iz vaših trebušnih mišic.
Saxon Side Bend
Saška stranski bend cilja vaše poševne mišice, pravi David Zinczenko, avtor "Abs diet". Če želite narediti to vajo, boste potrebovali par dumbbells. Ne potrebujete veliko teže. Pet kilogramov mora biti dovolj za začetnika. Vzemite dumbbells v svoje roke in dvignite roke z rahlo upognjenimi rokami. Vaše noge bi morale biti razdalje kolka. Potem se počasi nagnite na desno. Vrnite se v sredino in nato zavijte levo za eno popolno ponavljanje. Gibanje mora biti majhno. Ne obremenjujte se s premikanjem predaleč na vsako stran.
Flutter Kick
Flutter kick je vmesna vaja, ki bo vključevala vaše spodnje trebušne mišice. Premikanje je preprosto preprosto in učinkovito. Lezi na hrbtu na vadbi, z rokami na tvojih straneh. Potem dvignite noge okoli 6 do 10 cm od tal. Počasi, škarje kick eno nogo nad drugo. Eno ponovitev je leva noga nad desno in nato desno nogo nad levo. Na začetku boste morda ugotovili, da je držanje nožic postavljeno težko. Spustite noge med ponovitvami, dokler ne postanete močnejši.
Modificirana plošča
Tako kot flutter kick, je ta vaja na prvi pogled lahko enostavno. Spremenjeni drog ali most usmerja vaše globoke prečke mišic v abdomin, kar je dobra vaja za delo s pasom. Začnite na vseh štirih na svoji vadbi. Potem se nagnite naprej, ko zavijte komolce, tako da vam podlakti nosijo težo. Razširite svoje noge, uravnotežite preostanek svoje teže na kroglice nog. Bodite previdni, da ne zavrtite hrbta. Potegnite abs, ko ohranite položaj. Držite položaj 20 sekund in ponovite. Vaš cilj je 60 sekund.
