Ne potrebujete dragega paketa telovadnice za beljenje pasu - potrebujete dober par čevljev za hojo. Izguba teže je dokaj osnovna. Morate spaliti več kalorij, kot ste vzeli. Kombinacija diete in telesne vadbe je najboljša stvar, saj bo samo z dieto povzročil upočasnitev vašega metabolizma, kar bo lahko oviralo vaše napade pri izgubi teže. Hodenje sej po samo 30 minutah več dni v tednu vam bo pomagalo prižgati trebuh.
Korak 1
Ogrevajte s počasnim sprehodom približno 2 milj na uro. Uporabite pet minut za ogrevanje. Pišete približno pet kalorij na minuto.
2. korak
Hodite pri hitrosti približno 2 mph za dve minuti. Po podatkih Freda A. Stutmana, avtorja "100 Težkih izpadov, ki resnično delajo," pereš približno sedem kalorij na minuto.
3. korak
Spustite se na hiter sprehod okoli 2 km / h za dve minuti. To je vaš čas izterjave. Pišete okoli šest kalorij na minuto.
4. korak
Sprehodite se po "tekmovanjih" hitrosti približno 2 km / h za dve minuti. Pišete okoli osem kalorij na minuto.
5. korak
Vrnite se na svojo hitrost 3 km / h za dve minuti. Nadomestno med živahnim, 3mph hoje in "dirko" hodi v dveh minutnih intervalih osemkrat. Intervalno usposabljanje, ali izmenično med višjo in nižjo intenzivnostjo, je močno orodje za izgorevanje maščob med non-leti, pravi C.G. Perry, glavni avtor za študijo, objavljeno v "Applied Physiology, Prehrana in metabolizem."
6. korak
Počasi hodite v preostalih treh minutah, da se ohladite. Med vadbo ste spali približno 290 kalorij.
Korak 7
V dnevih, ko hodite, izrežite vsaj 210 kalorij iz dnevne prehrane in najmanj 500 kalorij iz vaše prehrane v dneh, ki jih ne potrebujete. Potrebujete kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, da izgubite 1 kg telesne maščobe na teden, priporočena hitrost izgube teže za uspešno ohranjanje nezaželenih funtov, glede na MayoClinic.com. Prižganje 290 kalorij in rezanje drugega 210 vam daje ta 500-kalorični primanjkljaj. Preprosti načini za zmanjšanje kalorij vključujejo zmanjšanje velikosti porcij, prehajanje visokokaloričnih živil za izbiro nižjih kalorij in izogibanje enemu visokokaloričnemu izboru, kot je soda.
Nasveti
- Izberite raven terena, če ste nov za hojo. Izkoristite pokončno držo.
Opozorila
- Vedno preverite pri ponudniku zdravstvenih storitev, preden začnete novo dieto ali vadbeni režim.
