Poletna vročina lahko vpliva na vaš apetit, kar je za večino ljudi zaželeno. Ampak, če imate slabe telesne teže, je to lahko zaskrbljujoče. Iskanje načinov pridobivanja teže poleti zahteva pozornost ne le na izbiro hrane, temveč tudi temperature. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom za pomoč pri oblikovanju načrta obrokov za pridobitev telesne mase, ki ustreza vašim posebnim potrebam.
Kalorije za povečanje telesne teže
Ko se ne počutite kot jedo, boste morda imeli težje pridobiti dodatne kalorije, potrebne za pridobivanje teže poleti. Če želite telesni teži dodati 1/2 funt na teden, morate jesti 250 kalorij do 500 kalorij več, kot si ogenj v enem dnevu. V skladu z zdravstvenim centrom McKinley, ko se borite za težo zaradi genetike ali povečanja aktivnosti, boste morda ugotovili, da morate jesti še več kalorij, da pridobite težo, ki jo želite.
Vaš kalorični cilj je odvisen od nekaj dejavnikov, vključno z vašo velikostjo telesa in genetiko, in spletni kalkulator ali strokovnjak za prehrano vam lahko pomaga izbrati ustrezen kalorični cilj.
Beat Summer Summer
Pitje vaših kalorij je ena od načinov za povečanje telesne mase za povečanje telesne mase. Te tekoče kalorije lahko tudi pomagajo, da se ohladite in ostanejo hidrirani, ko je vroče zunaj. Na primer, pijte 8-unčnega kozarca s 100-odstotnim sadnim sokom za dodatnih 120 do 180 kalorij. Osvežujoče sadno sadje prinaša veliko kaloričnega tlaka; dodajte jogurt ali sojino mleko za malo beljakovin. Milkshak se prilega računu za osvežilno visoko kalorično poletno pijačo, ki pomaga pri pakiranju na kilogram. Zmešajte 1/2 skodelico sladoleda z 1 skodelico polnega mleka in 2 žlici arašidovega masla za sladko 600-kalorično nego.
Naredite vsako število ugrizov
Živila, ki jih že jeste, lahko prispevajo več kalorij, če jih dopolnite s kalorično gosto hrano, ki ponujajo veliko kalorij v relativno majhni velikosti. Ta živila dodajajo kalorije brez razsutega tovora in morda nimajo veliko vpliva na apetit, zato lahko pridobite težo, ne da bi se počutili preveč polno. Na primer, mleko v prahu, ki ne vsebuje maščob, ima 27 kalorij na žlico in jo lahko dodate jogurtu, pudingu, milkshakamom, tekočinam in mleku, ki ga pijete. Prav tako lahko pomešate prašek v juhi, pire krompir, makarone in sir ter testo za palačinke.
S 40 kalorijami na čajno žličko, rastlinska olja, kot so oljčno olje, sojina ali olje iz žafranike, prav tako naredijo dobre kalorične ojačevalce za poletno povečanje telesne mase. Med kuhanjem zelenjave in mesa uporabljajte olje, ali pa ga prelijte s svojo solato in zrnatimi jedmi. Jedo oreščki ali oreščki iz oreščkov kot prigrizek; povprečno od 90 do 100 kalorij na žlico.
Združite proizvode z visoko kalorično hrano
Poletje je sezona sadja in zelenjave, kot so breskve, lubenica, jagode, sladkorni grah, paradižnik in jajčevci. Medtem ko bi morali prehranjevati s temi hranili, vendar z nižjo kalorično hrano, želite dodati visoko kalorično hrano, ko poskušate pridobiti težo. Na primer, lahko pripravite poletno zrno, ki meša visoko kalorično kvinoje, ki ima 222 kalorij na skodelico, z narezanim paradižnikom iz grozdja, rdečo čebulo in grahom. Ali na vrhu vašega jogurta sezonsko sveže maline in peščico orehov za malo kalorično povečanje. Drugi visokokalorični dodatki vašim poletnim pridelkom lahko vključujejo jajca, sir, maslo iz oreškov, avokado, humus in suho sadje.
