Če iščete fitnes izziv ali nekaj, s katerim bi prečkali seznam žlice, lahko sprint triatlon doseže dosegljiv cilj, s katerim si boste lahko prizadevali in močan občutek dosežkov. Čeprav zahteva obveznost, je usposabljanje obvladljivo in dostopno vsem, ki imajo relativno dobro zdravje. Toda preden začnete trenirati za svoj sprint triatlon, bi morali pošteno oceniti svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Tudi če se ne ukvarjate s svojim zaključnim časom, tekmovanje v sprintu triatlon zahteva vzdržljivost in odločnost, ki bo najbolje dosežena, če že imate osnovno stopnjo pripravljenosti.
Pojdi na razdaljo
Na splošno, če lahko plavate vsaj 15 minut, kolesarite 45 minut in tekite 30 minut brezstopenj, potem se morate v osmih tednih uspešno pripraviti na sprint triatlon. V idealnem primeru bi si morali prizadevati plavati, kolesariti in teči dvakrat na teden, kar omogoča en dan počitka. Večina programov usposabljanja razporedi vašo dolg kolo in izvedite vadbo vikend, da boste izboljšali svojo vzdržljivost in lahko dokončate več kot zahtevane razdalje za triatlon. Standardne sprint razdalje vključujejo 750-meter plavanje, 40-kilometrski koles in 5K vožnjo.
Hitrost gradnje
Poleg tega, da bi vašo vzdržljivost izboljšali, bi moral vaš triatlonski trening vključevati tudi hitrost. Ker so posamezne razdalje za vsako disciplino sorazmerno kratke, bo vaša intenzivnost visoka za celotno dirko. Po prvih nekaj tednih začnite dodati intervale v svoje vadbe. Poskusite kopati 50 ali 100 metrov kosov, dodajte eno ali dve minuti sprintov v vašo vadbo za kolesarjenje in se odpravite na tir za 400 in 800 metrov ponovitev. Poleg tega, če je dirkališče hribovito, se prepričajte, da dodate hribe na vaše tekaške in kolesarske poti. Nikoli ne moreš biti preveč pripravljen za svoj prvi triatlon.
Podvojim
Pomemben in odločilen del vsakega uspešnega programa za triatlonsko usposabljanje je "opeka". To je izraz, ki se uporablja za opisovanje treningov nazaj v nazaj v dveh različnih disciplinah, običajno kolesarjenje in nato tek. Čeprav se boste morda presenetili pri hitri vožnji s hitrostjo 5K, je popolnoma drugačna, da te razdalje lahko vozite takoj po kolesarjenju. Da bi se pripravili na težke noge, boste na začetku svojega triatlonskega tekmovanja neizogibno, najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je vaditi dirkalni dan. Po prvih nekaj tednih poizkusite kolesariti pol ure, nato pa 10 minut na teden, ki se postopoma povečuje, ko napredujete pri treningu. Prav tako je lahko koristno narediti več plavalnih in kolesnih opek. Medtem ko ste pri tem, uporabite ta čas, da vadite svoje prehode, tako da imate načrt in ne izgubite nepotrebnega časa na dirki.
Izobraževanje moči
Če vaš časovni razpored omogoča, poleg vaših plavalnih, kolesarskih in tekalnih treningov vključite tudi tedenske ali dvotedenske treninge moči. Med vsako sejo delajte vsako skupino mišic vsaj enkrat, če ne dvakrat. Čeprav usposabljanje moči ni potrebno za uspešno dokončanje sprint triatlon, lahko gradi mišično vzdržljivost in dopolni vaš program usposabljanja.
Vaja dela mojstra
Čeprav je težko vedeti, kaj lahko pričakujete, obstaja nekaj dejavnikov, ki vam lahko v veliko pomoč pri tekmovanju. Najprej investiramo v triatlonsko obleko, ki jo lahko nosite za celotno dirko. Oblačila, primerna za triatlon, bodo primerna za oblikovanje, lahkotnost in hitro sušenje, da se prilagodijo vašim potrebam v plavanju, kolesarjenju in teku. Če dirka omogoča mokre obleke, boste morda želeli najeti eno. Mokre obleke ne samo, da vas toplo, ampak bolj plavajo, kar olajša plavanje. Če greste na to pot, se prepričajte, da se plavate z enim pred dirko. Poleg tega je treba čim bolj izkoristiti prakse plavanja na odprtem vodnem mestu, s poudarkom na navigacijskih tehnikah in plavanju v neposredni bližini drugih. Končno, bodite pripravljeni. Vadite nastavitev svojega prehoda in preverite, da ne boste ničesar pozabili. Spoznajte svoj prehranjevalni načrt in se držite, da ne poskušate ničesar novega na dan dirke.
