Izkušeni tekmovalci vedo, da je bolečina neizogibna, običajen del vadbe in postopek okrevanja. Dejstvo, ki teče, razbije mišice. Med počitkom se mišica popravi in postane močnejša. Ta postopek je lahko neprijeten, vendar je zelo pomembno, da pove razlike med to normalno bolečino in poškodbo. Poškodba zahteva počitek. Za normalno bolečino obstajajo načini za zmanjšanje po teku.
Preprečevanje
Korak 1
Ustvarite in sledite dobro premišljenemu tekočemu načrtu, da preprečite škodo zaradi čezmerne uporabe. Postavite realistične cilje in jih postopno vzpostavite. Dobro pravilo je, da povečate razdaljo in intenzivnost za največ 10 odstotkov na teden.
2. korak
Sledite pravilni tehniki. Ključnega pomena je zmanjšanje sile na stopalih ob udarcu z zemljo. Tehnika se razlikuje glede na hitrost vožnje in posamezne anatomske značilnosti. Če je treba, poiščite trenerja na svojem območju za pomoč.
3. korak
Ogrevajte pred intenzivno vožnjo. Ogrevanje lahko vključuje vse dejavnosti, ki postopoma povečujejo telesno temperaturo, vključno s hojo, lahkim tekom in dinamičnim raztezanjem.
Zdravljenje
Korak 1
Nosite kompresijske nogavice, da zmanjšate vnetje med in po teku. Kompresijske nogavice so v preteklih letih pridobile priljubljenost: delajo! S stiskanjem spodnjih nog se povečuje pretok krvi z območja, kar omogoča hitrejši postopek okrevanja.
2. korak
Dvignite noge po vožnji. Medtem, ko sedite ali ležite na tleh, postavite noge v steno. Zagotovite, da so noge nad srcem. Držite ta položaj 10 do 15 minut. To bo pomagalo v obtoku in pospešilo okrevanje.
3. korak
Ice območje, ki boli. Vzemite ledeno pakiranje ali vrečo zamrznjene zelenjave in jo držite na prizadetem območju 10 do 15 minut. Mraz okuži območje in prekrije krvne žile, kar pospešuje okrevanje.
4. korak
Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, nesteroidna protivnetna zdravila, kot zadnjo možnost. Ti vključujejo aspirin, ibuprofen ali naproksen. Če je bolečina toliko, da so NSAID potrebni, je morda čas, da razmislite o tem, kako vzeti prosti čas.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Stiskalne nogavice
Nasveti
- Ne obupajte. Postaja boljše. Bolj izkušeni tekači trpijo manj poškodb.
