Prsnica je dolga, ravna kost v središču prsnega koša, znana tudi kot prsni koš. To je mesto pritrditve na številne prsne mišice in povezuje kosti kletke. Zunanji zlomi so najpogosteje posledica trčenj motornih vozil, lahko pa se pojavijo tudi med stiskanjem prsnega koša za CPR ali neposredne kontaktne športe, kot sta hokej ali nogomet. Škoda, ki jo povzroči zlom, je redko omejena na prsnico, saj je tesno povezana z drugimi kostmi, mišicami, vezmi in organi. Zato morajo vaje za rehabilitacijo upoštevati celotno votlino prsnega koša.
Varnostni vidiki
Zaradi travme visoke sile, ki povzroča prsne zlome, se pojavi modrica, oteklina, togost, bolečina in bolečina. Te simptome obravnavajte pred začetkom rehabilitacijskega programa vadbe. Diagnoza zdravstvenega delavca omogoča izključitev dodatnih poškodb, kot so poškodbe srca in posode, notranja krvavitev in kompresijski zlomi prsne hrbtenice. Ti potrebujejo takojšnjo zdravniško pomoč. Poleg tega, če se zlomni prsni koš močno premakne, bo potreben kirurško zdravljenje, preden se začnejo vaje.
Začetno zdravljenje
Počakajte od telesnih dejavnosti. Poleg tega omejite uporabo mišic v prsih in ramenih. Brez vlečenja, potiskanja, dviganja ali aktivnosti, ki zahteva težko dihanje. Če želite sprožiti lajšanje bolečin, držite zdrobljen led v plastični vrečki proti prsni koš, ne da bi pritisk na mesto zloma pridržali. Držite led, kolesarite 20 do 30 minut vklop in izklop, v prvih 24 do 72 urah.
Prsni in rameni obseg gibanja
Za preprečevanje togosti prsnega koša in ponovno vzpostavitev pravilne dihalne funkcije, počasi in nadzorovano dihanje. To bo razširilo prsni koš, raztegnilo tkivo okoli prsnice in ponovno vzpostavilo obseg gibanja. Izpolnite osem do deset počasnih, globokih vdihov. Če želite raztegniti mišice prsnega koša, začnite v udobnem stoječem položaju z rokami ob strani. Dvignite obe roki pred vami, 90 stopinj. Premakni eno roko v čas ven na stran in čim dlje, kot si lahko brez bolečin. Počakajte 30 sekund. Izpolnite tri do pet ponovitev za vsako roko.
Skrinja in ramena
Kljub temu, da je počitek potrebno najprej za prsne mišice, jih je treba kasneje okrepiti v procesu rehabilitacije. Začnite tako, da stojite ob steni. Roke si postavite na steno, neposredno pred rameni, in izvedite mala potisna gibanja proti steni. Nadaljujte s potiskanjem na tla, ampak s kolen. Nadaljujte z normalnim potiskanjem iz nog. Če želite še naprej napreti, naredite pushup z dvignjenimi nogami in hkrati uporabite eno roko. Ponovite 10 do 12 ponovitev za tri nize. Da bi okrepili mišice rege kletke in žleze sklepov, sodelujejo v kardiovaskularni vadbi, ki bo povečal vaš srčni utrip 10 do 20 minut na dan.
