Ko gre za zdravje srca, veste, da morate jesti več sadja, zelenjave in celih zrn, in morate zmanjšati na živilih z veliko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so rdeče meso. In medtem ko je nasičena maščoba morda v vaši prehrani srca, nenasičena maščoba ni. Pravzaprav Ameriško združenje za srce pravi, da lahko znižate raven holesterola v krvi in tvegate za bolezni srca, tako da vaše nasičene maščobe nadomestite z nenasičenimi maščobami, kot so tisti, ki jih najdemo v živilih, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3 in avokadom.
Omega-3 živila
Salmon Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Omega-3 maščobne kisline so bistvene polinenasičene maščobe, kar pomeni, da vaše telo ne more narediti in jih jemati iz hrane, ki jo jedo. Losos, tuna, skuša in morski list so vsi dobri izvori maščobnih kislin omega-3, zlasti eikosapentaenojske kisline ali EPA ter docosaheksaenojske kisline ali DHA, ki so omega-3 maščobe, ki ponujajo največ koristi za zdravje. Laneno seme, orehi, alge in soje so tudi viri omega-3 maščobnih kislin, vendar vsebujejo alfa-linolensko kislino ali ALA, ki jo mora telo pretvoriti v EPA in DHA. Žal mnogim ljudem težko pretvorijo ALA omega-3 v EPA in DHA, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu.
Omega-3 in vaše srce
Tuna Photo Credit:? - đ ??? - đ / iStock / Getty Images Ameriško združenje za srce priporoča, da v tednu hranite dve obroki ribe, bogate z omega 3. Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo tveganje za srčno bolezen z zmanjšanjem vnetja, znižanjem ravni lipidov v krvi - vključno s holesterolom in trigliceridi - in izboljšujejo krvni tlak. Prav tako pomagajo izboljšati zdravje srca s preprečevanjem in zdravljenjem zobnih oblog vzdolž arterijskih sten, ki v končni fazi preprečujejo zamašitev arterij.
Omega-3 in zdravje
Salmon Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 maščobne kisline naredijo več kot izboljšajo zdravje srca. Te esencialne maščobne kisline so koncentrirane v možganih in so potrebne za spomin in vedenje. Poleg tega protivnetne lastnosti omega-3 maščobnih kislin zmanjšajo tudi tveganje za raka in artritis.
Hranila v Avocadosu
Avokado foto krediti: olgakr / iStock / Getty Images Avokados so visoko-maščobno sadje, vendar ne vsebujejo omega-3 maščobnih kislin. Večina maščob v avokadu prihaja iz mononenasičenih maščob. Petina porcij sadja vsebuje 4,5 grama skupne maščobe in 3 g maščobe, ki prihaja iz mononenasičene vrste. Avokado dobavljajo tudi številna druga pomembna hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje, vključno z vlakninami, kalijem, vitaminom E, folatom in magnezijem.
Avokado in tvoje srce
Avocado Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Tako kot omega-3 maščobne kisline, mononenasičene maščobe, kadar del zdrave prehrane, ki omejuje vnos nasičenih maščob, pomaga zniževati raven holesterola v krvi. Ampak to ni samo maščoba v avokadu, ki pomaga srcu. Kalij pomaga tudi z zniževanjem krvnega tlaka. Ena služba avokada, to je ena petina sadja, vsebuje 150 miligramov kalija. American Heart Association predlaga, da dobite 4.700 miligramov kalija na dan za izboljšanje zdravja srca in krvnega tlaka.
Avokado in zdravje
Kot vir vitamina E avokados pomagajo telesu v boju proti škodljivim učinkom prostih radikalov, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za nekatere vrste raka, pa tudi bolezni srca. Folat v avokadu je pomemben za ženske, ki lahko zanosijo, ker pomaga preprečevati okvare pri rojstvu.
