Če uživate sadje, se boste počutili zdrave in vam dali energijo ves dan. Sadje, tako kot večina živil, ki jih jeste, vsebuje kalorije. Kalorije so merska enota, ki opisuje, koliko energije je v hrani. Poleg kalorij sadje zagotavlja tudi vitamin C in antioksidante, ki so pomembni za vaše ravni energije. Sadje bi moralo biti del vaše dnevne prehrane, če želite, da ostanejo pod napetostjo. Ameriški kmetijski oddelek priporoča, da vsak dan pojedete vsaj 1/2 do 2 skodelic sadja, da bi zadovoljili vaše prehranske potrebe ...
Kalorije
Sadje vsebuje fruktozo, ki je preprost sladkor. Vsak gram fruktoze, ki ga porabite, vam zagotavlja 4 kalorije energije. Fruktoza traja dlje časa, da se prebavi in vstopi v vaš tok počasneje kot drugi preprosti sladkorji. To pomaga izboljšati krvni sladkor bolje od drugih virov sladkorja in škroba, kot so riž ali krompir. Na splošno je en porcijo sadja običajno približno 70 do 100 kalorij. Ena srednja jabolka vsebuje 72 kalorij, medtem ko ena srednje velika banana vsebuje 105 kalorij. Borovnice imajo 83 kalorij na skodelico, grozdje vsebuje 100 kalorij na skodelico in ananas vsebuje 83 kalorij na skodelico ...
Antioksidanti
Sadje vam prav tako zagotavlja veliko količino antioksidantov, ki vas ščitijo pred škodljivimi prostimi radikali. Prosti radikali so stranski proizvodi kisika v telesu za določene celične funkcije. Antioksidanti reagirajo s prostimi radikali, da bi negirali njihove škodljive učinke. Ohranjanje celic v telesu ohranja občutek napetosti in preprečuje, da bi se izognili škodi, ki jo lahko povzročijo ti prosti radikali. Suhe slive, rozine, borovnice, jagode, slive in pomaranče vsebujejo nekatere izmed najvišjih količin antioksidantov med sadjem.
Druge ugodnosti
Vitamin C ni le antioksidant, temveč vas obdrži, ko se z energijo povečuje vaš imunski sistem. To vam bo preprečilo, da bi dobili bolezni, kot je gripa, in če se boste slabo počutili, boste okrevali v krajšem času. Sadje vsebuje druga hranila, kot so vlakna, folata, vitamina A in kalija. Ta hranila so pomembna tudi za redno presnovo. Pomanjkanje teh hranil lahko pusti občutek, da se vaše telo borijo za delovanje brez njih.
Premisleki
Kot registrirani dietežnik Terese Scollard opozarja na spletni strani Providence Health & Services, lahko jeste preveč sadja. Kalorije v sadju morajo vplivati na vaše dnevne kalorične potrebe. Če jeste prekomerno količino sadja, lahko pridobite težo, kar lahko povzroči, da se počutite letargično. Posamezniki, ki izvajajo kardiovaskularne vadbe, ki temeljijo na vzdržljivosti, bi se morali izogibati tudi sadju pred in med vadbo v energetske namene. Ko vadiš, se krv preusmeri iz vašega prebavnega sistema v mišice. To lahko povzroči želodčne krče. Sadje tudi zahteva, da se velika količina vode ustrezno prebavi. Slabo prebavo med vadbo v kombinaciji z zahtevo po visoki vodi lahko povzroči drisko, če ste pred ali med vadbo pojedli sadje.
