Ne samo sanjajte, da boste postali tesni, da boste stegnili stegna, ki se dotaknejo v tanke kavbojke in izgledajo seksi v kratkih hlačah - jih naredite realnost. To lahko dosežete tako, da zmanjšate potenje na nogah in povečate definicijo v mišicah.
Enostaven kardio, še posebej intenzivna seja, služi dvojni dolžini, ki vam pomaga, da se vaše noge skrčijo navzdol in se zavrtijo. Dodajte v nekaj sejah za trening na teden, da ustvarite mišice, in ugotovili boste, da se vaša vitka stegna manj zmečka
Če ste nov za vadbo, si za večino dni v tednu prizadevajte za vsaj 30 minut kardioze z intenzivno intenzivnostjo. Sprehod po strmini pomeni popolno možnost, saj boste prižgali več kalorij, kot bi jih lahko imeli na ravno cesto, zaradi česar vam bodo noge delovale nekoliko težje ustvarjati mišice.
Intervalno usposabljanje
Potem, ko ste že več tednov vadili, si vzemite kardio, da boste še bolj izpodbili noge, srce in metabolizem. Intervalne vadbe pomagajo prižigati maščobe bolje kot ustaljene tempekcije, kaže raziskave, objavljene v Journal of Obesity leta 2012.
Vmesni kardio vadba, ki opeče maščobo in gradi nožno mišico, vključuje delo, podobno sprintu. Na tirnici ali tekalni stezi segrejte 5 do 10 minut in nato zamenjate 30 do 45 sekund zelo hitrega vožnje z minuto ali dvema preprostim naporom. To kombinacijo naredite 20 do 30 minut in se ohladite. Če teče ni za vas, naredite podobne napore na notranjem kolesu ali eliptičnem trenerju.
Odpornost treninga za noge
Odpornost treninga razvija definirano mišico nog, ki se bo pokazala, ko boste izgubili nekaj maščob. Utežite na dve ali tri delavnice na teden v izmeničnih dneh. Čeprav so vaše noge v središču pozornosti, še vedno izpodbijajte zgornji del telesa, da se drži ravnovesja - naredi dva ali dva krikla, vrstice, push-up-ov in podvigov pri dveh vajah na teden.
Vrsta opreme, ki jo uporabljate za toniranje noge, je manj pomembna kot dejansko vadba. Težilni stroji vam nudijo podporo in so lahko dobri za začetnike, ki morajo hraniti zavihke na svoji obliki. Obiščite stiskalnico za noge, kravato za noge, dvig telet in razširitev kolka in si prizadevajte za enega do treh sklopov od 12 do 15 ponovitev.
Vadba, ki uporabljajo proste uteži, vključno z barbovi in dumbbells, izpodbijajo stegna in stabilizirajo mišice, ko izvajate poteze, kot so čepi, pljuča, tečaji za hip.
Te sestavljene vaje uporabljajo več sklepov in izpodbijajo najbolj mišice, kar ima za posledico večjo moč, definicijo in ravnovesje. Spojni premiki tudi spodbujajo vaš metabolizem, tako da med vsakim vadbo porabite več kalorij, s čimer boste približali svojemu cilju manj mrtvih in toniranih nog.
Popolno razkritje o zmanjšanju točke
Presežek maščobe povzroči, da so stegna mrzla. Samih maščob ni mogoče napeti, vendar jih je mogoče izgubiti. Medtem ko ni mogoče ciljati noge neposredno na izgubo maščobe, je mogoče začeti s programom za zmanjšanje telesne teže celotnega telesa, ki bo povzročil izgubo maščobe na tem področju. Združite vaje zgoraj z zdravo načrt maščobe izgubo obrok.
Polnite svojo ploščo s svežo listnato zelenjavo ob vsakem obroku. Dodajte palčni del belega vitamina, na primer stegna ali piščančje prsi, in peščico celih zrn. Jejte na tri do štiri obroke na dan in imate načrt, ki vam pomaga ublažiti. Seveda se izogibajte sladkim prigrizkom, alkoholu in predelanim maščobam med obroki.
