Ko se počutite žečni, poslušajte, kaj vaše telo govori. Občutek žeje je posledica potrebe vašega telesa za hidracijo, ali je žeja šport, normalne aktivnosti ali včasih zdravstvene razmere, kot je sladkorna bolezen. Ko ste žejeni, obstaja veliko možnosti za izbiro. Čeprav je pitna voda v večini primerov pametna možnost, lahko druge pijače zadovoljijo vašo žejo.
Opredelitev
Žvečenje se pojavi zaradi različnih vzrokov, pravi Carol M. Porth, avtor "Essentials of Pathophysiology." Dva glavna vzroka sta, ko vaši možgani čutijo, da je krvna kroženje skozi vaše telo preveč koncentrirano ali pa je vaš krvni volumen nizek . Nekateri ljudje imajo žejo motnje, kot je hipodipzija, ki je, ko vaše telo ne prepozna žeje ali polidipsijo, kar je, če imate lažen občutek, da ste žejni. Porth opozarja na razliko med žejo in pitjem, saj je žeja, ko spoznate, da morate piti, in pitje je navada, ki jo imajo večina ljudi, ki se zgodi pred občutkom ali občutkom žeje.
Voda
Voda je prva izbira za hidratacijo v večini primerov žeje, čeprav je količina, ki jo potrebujete, odvisna od vaše aktivnosti, teže in podnebja. Klinika Mayo kaže, da je preprost način, da dobite dovolj vode, da pije približno 64 oz. vode na dan. V nasprotju s tem je študija, objavljena v izdaji ameriškega časopisa za fiziologijo v integraciji in primerjalni fiziologiji iz novembra 2002, nakazuje, da zdravim odraslim morda ne potrebujejo 64 oz. vode dnevno, še posebej, če živi sedentaren življenjski slog. Voda zadovolji svojo žejo, tako da zamenja tekočine, izgubljene z znojem, dnevno aktivnost in uriniranje.
Športne pijače
Če ste navdušeni atlet, preživite veliko časa na prostem ali živite in delate v vročem podnebju, lahko zadovoljite svojo žejo s športno pijačo. Športne pijače, ki so pogosto visoke v sladkorju, vsebujejo tudi potrebne elektrolite in ogljikove hidrate, ki jih predsednik Sveta za telesno pripravljenost, šport in prehrano razlaga nadomešča izgubljene elektrolite, ko se znojite med fizičnim naporom. Poiščite športne pijače, ki imajo med 15 in 18 g ogljikovih hidratov na 1 skodelico. Če delate na prostem ali intenzivno izvajate, bodite pozorni na znake dehidracije, vključno z občutkom glave, slabostjo ali zdravljenjem ali izjemno suhim ustom.
Dodatne možnosti
Čeprav so športne pijače in voda najboljša izbira, ko ste žeja, lahko druge pijače osvobodijo žejo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo izogibanje kofeinskim napitkom ali gaziranim napitkom, ko ste žejeni. Izberite brez kofeina ali kave, 100-odstotni sadni sok, mleko ali brezalkoholno aromo. Najboljši način, kako se izogniti občutku žejnosti je, da redno pijete vodo ves dan, namesto da bi čakali, da vaše telo signalizira, da ste žejni.
