Veliko število zdravih semenčic poveča možnost zajemanja. Poročilo, ki ga je objavila Thorne Research, kaže, da moški doživljajo upad števila sperme in da prehrambeni in okoljski dejavniki prispevajo k temu upadu. Poznavanje, kateri dejavniki negativno vplivajo na število sperme, vam omogoča, da ukrepate, da jih preprečite in s tem povečate število semenčic. Če poskušate zanositi, izvedite te prehranske in življenjske spremembe, da povečate število spermijev in povečate možnosti za zasnovo.
Spremembe življenjskega sloga za povečanje števila spermov
Korak 1
Ostani miren. Ohranite območje skrotal pod 95 stopinj F. Pri temperaturah nad 96 stopinj F je opazno zmanjšanje števila sperme. Izogibajte se vročim kadicam in savnamom ter nosite ohlapna oblačila in boksarske kratke hlače. Vžigne kratke hlače držijo tesnila blizu telesa, kar poveča njihovo temperaturo.
2. korak
Če kadite, nehajte. Kajenje ne zmanjšuje samo števila sperme, temveč povzroča tudi napake pri izdelavi sperme. Glede na poročilo Ameriškega združenja za reproduktivno medicino, če si nehal kaditi vsaj dva meseca pred poskuša zanositi, boste povečali svoje možnosti. Povprečen dima lahko vpliva tudi na plodnost ženske, ki si želi zanositi.
3. korak
Omejite ali izpustite alkohol. Študija, ki jo je Nacionalni inštitut za alkohol in alkohol zlorabe storiti navaja, da uživanje alkohola vpliva na moški reproduktivni sistem na več načinov, kot so zmanjšanje proizvodnje testosterona in krčenje moda, ki sta se manjše število spermijev.
4. korak
Omejite ali preprečite izpostavljenost toksinom. Obstaja veliko okoljskih toksinov, s katerimi se srečujemo vsak dan, od pesticidov do cigaretnega dima do hormonov v hrani. Glede na poročilo Thorne Laboratories in natisnjeno v pregledu Alternative Medicine, ti toksini povzročajo "estrogene učinke" v moškem telesu. Rezultat teh učinkov je zmanjšanje kakovosti in količine sperme.
5. korak
Sprostite se. Poskušanje zanositve je lahko v vsakem trenutku stresno za moškega kot za žensko. Endokrinolog Matthew Hardy pravi, da stres vpliva na moški reprodukcijski sistem z omejevanjem proizvodnje testosterona, ki je potreben za spermo. Pojdite na sprehod, igrajte golf ali naredite kar želite, da se sprostite od svojega dneva. Samo pustite, da to vključuje cigarete ali alkohol.
Prehranska dopolnila za povečanje števila spermov
Korak 1
Dodajte vitamin E in selen v svojo prehrano. Dopolnjevanjem z vsaj 600 mg vitamina E na dan, skupaj z elementom selen v sledovih, poveča število spermijev in zdravje sperme, glede na poročilo raziskave, ki ga Thorne Laboratories. Dodate lahko vitamin E in selen v svojo prehrano z uživanjem široko paleto svežega sadja, oreščkov, zelenjave in listnate zelenjave, ali lahko kupite dodatek kakovosti iz vašega lokalni trgovini zdravstveno hrane.
2. korak
Dodajte vitamin C v svojo dnevno rutino. Neverjetno študija Steven Sinclair, ND citiral v svojem Alternativna medicina pregledni članek, je pokazala, da moški, ki so jemali C vitaminske dodatke vitamina v višini 1,000mg na dan dvignila svojo proizvodnjo sperme za 140 odstotkov več kot v teku sedmih dneh. Vitmamin C se nahaja v citrusih, jagodah in listnati zeleni zelenjavi. Prav tako ga je mogoče kupiti kot dodatek iz trgovine z živili.
3. korak
Dodajte druge ključne dodatke, kot so cink, koencim Q10 in vitamin B12. V istem članku Steven Sinclair, ND, zgoraj omenjeno, je svoje pokazala, da dodajanje teh dnevnemu vnosu proučevanih subjektov povečali število spermijev v teku 30 dni. Ker je te sestavine težko dobiti v primernih količinah prek virov hrane, je najboljša možnost nakupa kakovostnega dodatka iz trgovine z živili.
4. korak
Pijte več vode. Voda je potrebna za optimalno delovanje vseh celičnih struktur, brez nje pa trpi vsak sistem v našem telesu, celo reproduktivni sistem.
5. korak
Jejte zdravo prehrano. Poleg tega, da bi prej omenili zgoraj omenjene vitamine in minerale, bo zdrava prehrana preprečila utrujenost. Utrujenost lahko povzroči stres in neustrezne prehranjevalne navade, kar lahko na koncu povzroči upad števila semenčic. Osredotočite se na sveže sadje, zelenjavo in pusto meso.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vitamin E dopolnjuje
- Dodatek vitamina C
- Cink
- Koencim Q10
- Vitamin B12
- Sveže sadje in zelenjava
Nasveti
- Povejte se, da se vam partner v teh življenjskih slogih in prehranskih spremembah poveča možnosti za zasnovo in zdravo nosečnost.
Opozorila
- Če imate kakšne predhodne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite življenjski slog ali prehranske spremembe.
