Vsak dan potrebujete dovolj vode za vzdrževanje hidracije. Vse tekočine in veliko živil zagotavljajo vodo, vendar so glede na vaše potrebe po hidrataciji nekateri boljši viri kot drugi. Športniki, na primer, imajo večje potrebe po hidrataciji kot povprečni ne-atleta. Seltzer in nekatere druge gazirane pijače so dober vir tekočin, vendar se v nekaterih okoliščinah zaradi plina, ki ga tvori karbonacija, ne priporoča za hidratacijo.
Hidracija
Hidracija je ravnovesje tekočin in elektrolitov ali mineralov, vaše telo mora ostati zdravo in opravljati vse fizične aktivnosti. Če ne pijete dovolj vode ali drugih tekočin skozi ves dan in povečate vnos tekočine med strogim vadbo, lahko postaneš dehidriran. Dehidracija ali nezadostna koncentracija tekočine v telesu lahko povzroči hude zdravstvene zaplete, vključno s smrtjo. Količina vode, ki jo povprečna odrasla oseba dnevno potrebuje za vzdrževanje normalne hidracije je od 2 do 2,5 litra in količina, ki jo potrebujejo vzdrževalci, znaša 11 do 15 litrov, v skladu z Univerzo Južne Maine.
Voda
Voda je na voljo za hidratacijo v različnih oblikah. Čeprav je navadna vodovodna voda ali ustekleničena voda priporočljiva kot najboljši vir tekočin za hidratacijo, športne pijače priporoča tudi ameriški svet na fitnesu, če vadite več kot 45 minut. Prav tako lahko pijete druge vodne tekočine, kot so mleko, sokovi in sadeži, ter zaužijete vodno hrano, kot so juhe, jogurt, sadje in zelenjava, da ohranjate ustrezno hidracijo skozi ves dan.
Seltzer
Seltzer je filtrirana vodovodna voda, ki gre skozi proces karbonacije. Karbonacija je postopek dodajanja plina ogljikovega dioksida v vodo, kar ustvarja fizznost ali mehurčke v seltzerju in drugih gaziranih pijačah. Zdravilo Seltzer vam lahko pomaga vzdrževati normalno hidracijo čez dan, toda za športnike, ki potrebujejo več tekočine za zamenjavo vode, ki se izgubi zaradi prekomernega znojenja, seltzer morda ni najboljši vir. Mehurčki plina, ki tvorijo v seltzerju, razširijo želodec in dajejo občutek polnosti. Ko se to zgodi, lahko športnik pije manj, kot je dejansko potrebno za hidracijo.
Priporočila
Veliko dejavnikov vpliva na količino tekočin, ki jih potrebujete vsak dan, vključno s spolom, telesno dejavnostjo, zdravstvenim stanjem in lokalno klimo. Smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo iz leta 2010 za prehrano Amerike poudarjajo potrebo, da vsakdo vsak dan porabi vodo za ustrezno hidracijo. Vendar smernice ne vsebujejo posebnih dnevnih priporočil, ker se posamezne zahteve po vodah močno razlikujejo, državne raziskave pa kažejo, da povprečni Amerikanec porabi zadostne količine vode kot odgovor na žejo in običajno porabo tekočin, zlasti z obroki. Če se lotite naporne telesne dejavnosti, ameriški svet na fitnesu priporoča pitje 17 do 20 oz. vode nekaj ur pred vadbo, 8 oz. tekočin 30 minut pred vadbo 7 do 10 oz. vsakih 10 do 20 minut med vadbo in 8 oz. tekočin v 30 minutah od končne vadbe.
