Verjetno boste morali narediti več življenjskih sprememb, da iztegnete ujete maščobe iz telesa. Seveda, potrebujete zdravo prehrano, vendar je še več. Če želite, da se znebite maščobe in jo hranite, se morate tudi naučiti jesti živila, ki pogorejo maščobe, razstrupljajo, povečajo presnovo in se znebite vode. Ključna je tudi nadzor nad koncentracijo holesterola in krvnega sladkorja, pravi nutricionistka Ann Louise Gittleman, nacionalno znana nutricionistka, ki ima nekaj priporočil.
Korak 1
Razstrupljajte jetra. To je ključnega pomena za izgubo nezaželenih maščob. Vaša jetra deluje kot filter vašega telesa, razstruplja svojo krv in razkraja maščobo. Ko se jetra preobremenijo, toksini preidejo v žolč. Ta debela, viskozna žolča ne more pravilno metabolizirati maščobe. Jetra podporna živila vključujejo brusnice, 100-odstotni brusnični sok, križnice, kot so zelje in brokoli, jajca, limonin sok v vroči vodi in beljakovina sirotke. Prav tako morate prenehati uživati predmete, ki poudarjajo jetra in znižujejo presnovo, vključno z vsemi oblikami sladkorja, umetnimi sladili, kofeinom, transmaščobami, sokovi, predelanimi živili in preveč ogljikovih hidratov na splošno.
2. korak
Spodbujanje vašega limfnega sistema. To je drenažni sistem telesa, ki deluje skupaj z jetri. Pijte veliko tekočin in jedo dobro ravnotežje med počasnim sproščanjem ogljikovih hidratov, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibajte se onesnaževalcem, pesticidom, dodatkom, topilom in drugim strupom. Sprejeti dobro držo, da se ohrani limfni kanal in se izogibate tesnim oblačilom in dolgo časa sedite. Redno vadite, ker gibanje vodi do limfnih kanalov. Joga, masaža s suho krtačo in limfna masaža dobro delujejo.
3. korak
Vzemite dodatke gamma linolenske kisline (GLA). GLA stimulira aktivnost rjave maščobe v telesu. Bogati viri so olje iz črnega ribeza, olje borage in zvečer.
4. korak
Vzemite maščobne kisline omega 3, omega 6 in omega 9. Omega 3 so na voljo v chia semena, lanenega olja in ribjega olja. Omega 6 vključujejo GLA in konjugirano linolno kislino ali CLA, ki jo je mogoče uporabiti kot dodatek. Omega 9 so na voljo v oljčnem in makadamskem olju. Te enkrat nenasičene maščobne kisline ali MUFA so visoko v oleinski kislini, ki ohranja kvas zaradi prevelike gostote v telesu in povzroča napihnjenost in povečanje telesne mase.
5. korak
Spijte svojo dieto z protivnetnimi začimbami, ki vključujejo ingver, česen, suho gorčico, cayenne, kurkuma, origano, cimet in klinčki.
6. korak
Zmanjšajte nivo insulina z uravnoteženo prehrano. Insulin je hormon, ki spodbuja maščobo. Pojejte dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebuje esencialne maščobne kisline in počasne ogljikove hidrate.
Korak 7
Jesti barvito sadje in zelenjavo za svoje detoksikacijo encimi, vlaknine, vitamini, minerali, fitokemikalije, ki ščitijo pred onesnaževalci, in klorofil. Klorofil pomaga tudi pri preprečevanju onesnaževanja in blokira rakotvorne snovi. Še posebej spodbujati vnos zelenih listov.
8. korak
Zmanjšajte stres. Pri neprekinjenem ali pogostem stresu ravni kortizola ostanejo visoke. Kortizol aktivira telesne encime za shranjevanje maščob. Če stres traja dovolj dolgo, vam prenaša nadledvične žleze in vas ogroža depresija, vnetje, ogroženi imunski sistem in druge motnje. Poskusite aromaterapevtsko kopel 20 minut trikrat na teden, da se sprostite. Upoštevajte tudi, da lahko stres povzroči pomanjkanje spanja ali pretirano vadbo.
9. korak
Dovolj spanja. Če ne, bo vaše telo sproščalo kortizol in spodbudilo lakoto. Še ena ura lahko vpliva. Ljudje, ki spijo od 7,5 do 8,5 ur, nočno izločajo polovico toliko kortizola, kot so tisti, ki dobivajo 6,5 ur vsake noči, v skladu s študijo, objavljeno v Journal of American Medical Association. Prav tako izgubite sposobnost učinkovite metaboliziranja ogljikovih hidratov, kar vodi do visokih ravni insulina.
Korak 10
Vzemi probiotik. Če imate dovolj bakterij v vašem črevesju, boste bolje prebavili hrano, razkosali toksine v telesu in izdelovali vitamine B in vitamin K.
Korak 11
Poskrbite, da boste dobili dovolj joda. Potrebujete jod za ščitnico, da naredite svoje hormone. Če vaša ščitnica ne deluje dobro, se presnova telesa počasi. Zdravnik mora preveriti vašo ščitnico in ugotoviti, ali deluje dobro. Če boste morali jesti več joda, lahko uporabite morsko zelenjavo ali morske vode dvakrat na teden ali pa uporabite jogurt, ki je bogat z jodom, kot je Morski pes Gomasio.
Korak 12
Poskrbite, da imate dovolj cinka. Pomanjkanje oteži, da se jetra razstrupljajo. Dobri viri so bučna semena, rdeče meso in jajca. Prav tako se prepričajte, da nimate preveč bakra v vašem sistemu, ker se lahko presežek zbere v tkivih, organih in žlezah. Kava, čaj, sezamovo seme, kava, curry v prahu, kakav v prahu, pšenični kalčki, čokolada, sončnična semena, soje in sezamovo seme imajo visoko vsebnost bakra. Idealna ravnotežja cinka do bakra je osem proti ena v korist cinka.
