Ustrezno telesno dejavnost je pogosto težko doseči, še posebej, če ste zaposleni v sedečem delovnem mestu. Medtem ko so preproste spremembe, kot je po stopnicah ali parkirišču daleč stran od urada, v določeni meri pomagajo, veliko časa, ki ga porabite za sedenje na mizi, ne izboljša vaše telesne pripravljenosti. Uporabite čas, ko sedite v stolu, da izboljšate svoje zdravje z diskretnimi stolnimi vajami.
Glute Clenches
Glute klini pomaga izboljšati ton in obliko vaše rit tudi, medtem ko sedite za mizo. Preprosto stisnite svoje glute, tako tesno, kot lahko. Držite stiskanje dve sekundi, sprostite in ponovite pritisnjeno gumba. Izpolnite te 20 kratkih stezah - in nato stisnite in držite 30 sekund. Ponovite zaporedje večkrat čez dan.
Stomak vakuum
Ta vaja vam bo pomagal diskretno krepiti in obogatiti trebušne mišice. Sedite v stolu s hrbtom naravnost. Vlečite želodec tako, da čim bolj potegnete trebuh v smeri hrbtenice. Ohranite ta položaj za 5 do 10 sekund, običajno dihajte med vadbo. Ponovite 10 do 15 krat.
Kolena Dvigala
Kolena dvigala so usmerjena tudi na trebušne mišice kot tudi na gibljive kolke. Sedite v svojem stolu s stabiliziranimi trebušnimi mišicami in hrbtom naravnost. Vzdrževanje tega položaja, dvignite desno koleno 4 cm. Osredotočite se na uporabo trebuha za gibanje. Počasi spustite nogo in ponovite z levo koleno. Nadaljujte izmenjavo nog, ki se gibljejo počasi nadzorovano, dokler ne zaključite 10 do 20 dvigal z vsako nogo.
Nega nog
Noge fleksije vam omogočajo, da diskretno delate mišične krče na zadnji strani stegna. Sedite v stolu s kolenastimi koleni do 90 stopinj in stopala na tleh. Pritiskajte desno nogo v tla, medtem ko se zožite z zadnjico, kot če bi pelji peto proti riti, razen če vaša noga ohranja svoj položaj na tleh. Zadržite krčenje 30 sekund, nato ponovite vajo z levo nogo.
Foot Rock
Ta vaja deluje na mišicah spodnjega dela noge, zlasti na triceps surae in tibialis anterior. Medtem ko sedite visoko na stolu, postavite noge na 90 stopinj in postavite noge ravno na tla. Pritisnite krogle noge v tla, da dvignete pete čim višje. Stisnite teleta na vrhu gibanja. Spustite pete nazaj na tla in takoj dvignite prste od 1 do 2 cm od tal, tako da je mišica na sprednji strani vašega ščitnika popolnoma obremenjena. Spustite prste nazaj na tla. Nadaljujte, da "stresite" noge nase in nazaj, dokler ne zaključite 10 do 20 dvigal na sprednji in zadnji strani.
Arm Press
Ta vaja usmerja mišice triceps na hrbtni del nadlakte. Spustite podlakti na mizo tako, da so roke upognjene do 90 stopinj. Sedi visoko in stabiliziraj trebuh. Ohranite ta položaj in pritisnite podlakti v vrh vaše mizi, kot če bi ravnali komolci. Držite ta položaj 30 sekund, nato se sprostite. Nato postavite roke pod mizo z dlanmi gor. Pritiskajte roke v mizo, da se spravite v biceps in držite 30 sekund, preden se sprostite.
