Ko je vaš cilj, da gorijo maščobe in izgubijo težo, ne želite izgubljati časa na način, ki je manj kot najboljši. Čeprav je težko najti najboljši način za izgubo telesne teže s pekočo maščobo. Morda je odvisno od tega, s kom govorite, vendar mnogi fitnes strokovnjaki menijo, da je kardio vadba najboljši način za izgorevanje maščob in izgubo teže. Ampak to je, kako opravljaš kardio, ki lahko zagotovi najboljše rezultate.
Učinkovito na svojem
Ni možnosti za to: kardio vadba je ključ do učinkovitega izgorevanja maščobe in izgube teže. Po podatkih Phil Parham in Amy Parham v knjigi iz leta 2010 "Kardio vadba 90-dnevnega treninga" krepi vaš srčni utrip, povečuje število kalorij, ki jih opečeš v procesu, in dostopa do maščob in drugih virov energije. Obstajajo različni dejavniki, ki vplivajo koliko kalorij lahko zapišete s kardio, kot so vaše telesne mase in intenzivnosti vadbe počnete, vendar je Parham pravijo, da je v povprečju eno uro seja intenzivnega kardio lahko gorijo okrog 500 kalorij. ShapeFit.com potrjuje oceno, ki navaja več kardio aktivnosti, ki v eni uri zažgejo 500 do 600 kalorij, kot so kolesarjenje, veslanje in trening na eliptičnem stroju. Treadmill ponuja razlike v hitrosti in nagibu, ki lahko povečajo porabo kalorij in maščobo - še višje. Skupina fitnes je še en način za doseganje srčnega utripa. Hitro hitrost glasbe, usklajene s potezami v razredih, kot so aerobika tal in korakov, kickboxing, spin in Zumba, vam bodo omogočile učinkovito in prijetno kardio vadbo.
Super-učinkovit HIIT
Vadba kardio opekline maščob in kalorij, vendar če želite, da se izognete zgorevanju nekaj zarez, spremenite običajno kardio vadbo v High Intensity Interval Training. V svoji knjigi 2008 "ABS za življenje - No 1 rešitev o tem, kako priti do nas Six Pack ABS" Neil Frost pojasnjuje, da je HIIT najboljša izbira za sežiganje in hujšanje, saj v bistvu šokira svoje telo v sežig več, in pekoč dlje obdobja. Kardio vadbo lahko pretvorite v vadbo HIIT. Če zaženete, na primer, ali vam je zunaj ali na tekočem traku, lahko izvedete HIIT vadbo, ki teče hitro za eno minuto, nato upočasnitev v tek za minuto, naprej preklapljate hitre / počasne intervale za celotno vadbo . Dobra novica je, HIIT vadbe bo samo polovico časa za redne treninge, tako da, če ste običajno ropotajo skupaj na tekočem traku za 45 minut do ene ure, imate samo, da bi porabili 20 do 30 minut teče s HIIT. Na splošno, ko se vaše telo prilagaja, morate povečati intenzivnost vseh svojih treningov.
Izboljšanje rezultatov s treningom odpornosti
Čeprav kardio vadba je odličen način, da gorijo maščobe in shujšati, ga povezal z usposabljanjem odpornosti se bo povečala zmogljivost vašega telesa maščob gorenja med in po treningu, po Idaho osebni trener Matt Siaperas. Ko dvigujete težo, porabite energijo in spali kalorije, čeprav običajno počasneje kot kardio vadba. Torej, ko ste končali z dvigovanjem uteži, vaše telo gre za popravilo mišičnega tkiva, odstranjevanje mlečne kisline s pretvorbo nazaj v piruvično kislino in polnjenje glikogena. Vse to potrebuje energijo, ki opeče kalorije. Medtem ko dviganje uteži ne omogoča neposrednega dostopa do zalog maščobe na način, ki ga opravlja kardio, lahko povzroči primanjkljaj kalorij, ki sčasoma prispeva k izgubi maščobe. Tudi izboljšana manjša telesna moč in mišična vzdržljivost lahko prispevata k izboljšanju učinkovitosti v številnih kardio vajah. Moški Fitness priporoča kardio del vaše vadbe po treningu odpornosti za optimalne rezultate.
Oglejte si te kalorije
Če jemljete več kalorij kot pereč, ne izgubite teže, tudi če opravljate HIIT kardio vadbo v kombinaciji z usposabljanjem za odpornost. V svoji 2012 knjigi "Žensko Vodnik za mišice in moč" Irene Lewis-McCormick poudarja, da je tisto, kar je najbolj, za maščobe in hujšanje priti do točke, ko ste razdaja več kalorij, kot si porabijo. Začetek kardio vadbenega režima bo prinesel rezultate, vendar bodo ti rezultati prišli hitreje, če zmanjšate porabo kalorij pod številom kalorij, ki jih porabite med vadbo.
