Morda mislite, da so vse maščobe ustvarjene enake, vendar to ni tako. Subkutana maščoba je tisto, kar se ščipate okoli želodca, bokov, stegen in glute. Subkutana maščoba velja za manj nevarna kot visceralna maščoba, ki jo najdemo v telesu, okoli trebuha in notranjih organov. Visceralna maščoba povečuje tveganje za resne zdravstvene zaplete in bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in raka. Povejte svojemu zdravniku, da določi pravilno prehrano in načrt telesne vadbe, ki najbolje ustreza vašemu trenutnemu zdravstvenemu stanju.
Korak 1
Odreži nazaj na hitro hrano in nezdrave prigrizke, kot so čips, piškotki, krofi in sladkarije. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zmanjšajte količino kalorij v vaši prehrani. En kilogram maščobe je 3.500 kalorij; zato, da bi izgubili 1 kg maščobe na teden, morate odrezati 500 kalorij na dan od običajne, potrebne količine. Odreži nazaj na hitro hrano in nezdrave prigrizke, kot so čips, piškotki, krofi in sladkarije.
2. korak
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, polno sadja, zelenjave in celih zrn.
3. korak
Če niste prepričani, kakšna je velikost porcije, postavite obrok na manjšo ploščo. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Pazite na velikost porcij. Izberite majhno pijačo na velikem, ko je v restavraciji ali kavarni. Doma, bodite pozorni na hranilne oznake, saj ti razlagajo, koliko kalorij, natrija, sladkorja in maščobe najdemo v eni porciji hrane. Če niste prepričani, kakšna je velikost porcije, postavite obrok na manjšo ploščo.
4. korak
Prerežite sladke pijače. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Prerežite sladke pijače. Pijte eno 20-oz. steklenica sode na dan lahko pakira do 26 lbs. maščobe na vašem telesu v enem letu. Zamenjajte sode, lattes in energijske pijače z vodo. Dodajte stiskanje limone ali limete, če ne uživate v okusu vode ali poskusite seltzerovo vodo.
5. korak
Vaja. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images Vaja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da odrasli, stari od 18 do 64 let, sodelujejo v 150 minutah zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Pojdite v telovadnico, vozite s kolesom ali pojdite v plavanje. Organizacija priporoča tudi dejavnosti usposabljanja moči vsaj dva dni na teden.
6. korak
Stres manj. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stres manj. Kronični stres postavlja vaše telo v način "boj ali let", s čimer zmanjša vašo presnovo in poveča količino maščob v telesu. Prav tako lahko povzroči prejedanje. Poiščite načine za lajšanje stresa in napetosti. Naučite se s tehnikami globokih dih, spoznajte jogo ali pišite v reviji.
Korak 7
Več spanja. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Več spanja. Če ne dobite ustrezne količine počitka, lahko upočasni presnovo in privede do povečanja telesne mase. Približajte vsaj sedem do osem ur spanja.
