Vitamini B-kompleksa so topni v vodi, kar pomeni, da se bo vsak ekstrakt, ki ga boste vzeli v seboj, izločal skozi urin. Pravzaprav več zdravstvenih težav je posledica pomanjkanja vitamina B, kot pa zaradi prevelikih odmerkov, pravi ameriško združenje za rak. Organizacija prav tako ugotavlja, da imajo nekateri vitamini B lahko resne neželene učinke, če jih jemljejo v velikih odmerkih.
Neuravnoteženost vitaminov B
Če vzamete samo en vitamin B v daljšem časovnem obdobju, lahko pride do neravnovesij v drugih pomembnih vitaminih B, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Ta neravnovesja lahko privedejo do pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo zdravstvene težave. Zato, če jemljete vitamine B, je najbolje, da ga dodate vitaminu B, ki vsebuje vse vitamine B.
B-1, B-2 in B-3
Vitamin B-1 ali tiamin lahko pri visokih odmerkih povzroči razdražljiv želodec. Zelo visoki odmerki riboflavina ali vitamina B-2 lahko povzročijo opekline, srbenje, otrplost, rumeni ali pomarančni urin in občutljivost na svetlobo, ugotavlja Medicinski center Univerze v Marylandu. Niacin ali vitamin B-3 lahko povzroči izločanje niacina, ki ga zaznamuje goreč občutek v trebuhu v prsnem košu in prsnem košu, ki ga lahko spremlja tudi rdeča, rdeča koža, če jemljete v odmerkih 50 miligramov ali več. Vendar pa zdravstveni center ugotavlja, da lahko vzamete aspirin 30 minut pred jemanjem niacina, da se izognete niacinemu zardevanjem. Resnejši neželeni učinki, povezani z visokimi odmerki niacina, vključujejo poškodbe jeter in razjede na želodcu. Ljudje z ledvično boleznijo, boleznijo jeter ali razjedami v želodcu se morajo izogibati dodatkom niacina, razen če to ne predpisuje zdravnik.
B-5 in B-6
Vitamin B-5, znan tudi kot pantotenska kislina, lahko povzroči drisko in povečano tveganje za krvavitev, če jemljete v zelo visokih odmerkih. Vitamin B-6 ali piridoksin lahko povzroči bolezen, znano kot senzorična nevropatija - za katero je značilna izguba nadzora nad telesnimi gibi - če jemljete v visokih odmerkih vsaj eno leto. Druge nevarnosti visokih odmerkov vitamina B-6 vključujejo razpadanje dermatoloških lezij, gastrointestinalnih simptomov, slabost, zgaga in občutljivost na svetlobo.
B-7, B-9 in B-12
Znano je, da biotin, včasih imenovan tudi vitamin B-7, povezuje z nobenimi škodljivimi učinki v odmerkih do 5.000 mikrogramov na dan, ugotavlja Institut Linus Pauling. Folna kislina, znana tudi kot vitamin B-9, lahko pri zelo velikih odmerkih povzroči težave s spanjem, težave z želodcem, kožne reakcije in epileptične napade. Poleg tega folna kislina lahko prikrije simptome pomanjkanja B-12, kar lahko povzroči trajno poškodbo živčnega sistema. Po podatkih Urada za prehranske dodatke vitamin B-12 ni pokazal nobenih zdravstvenih težav.
