Vlečni ergometer je stacionarni stroj, ki svojim uporabnikom omogoča, da doživijo veslanje v veslanju v zaprtih prostorih. Stroj zagotavlja celotno vadbo telesa, ki izzove kardiovaskularni sistem in krepi mišice zgornjega in spodnjega telesa. Ker so bili stroji za odpornost proti zraku uvedeni v zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja, je popularnost v notranjem veslanju sprožila veslaške skupnosti in tekmovanja po vsej Ameriki in po vsem svetu.
Oblikovanje in lastnosti
Veslački ergometri, imenovani tudi "ergs", so posodobljena različica veslaških strojev, namenjenih merjenju opravljenega dela, kot so razdalja, kalorije in hitri na minuto. Večina strojev je dolga od 8 do 9 metrov in je povezana z vztrajnikom, ki povzroča odpornost, ko rover potegne ročaj. Vlečenje se lahko premika naprej in nazaj, zahvaljujoč drsniku na stezi. Monitor je povezan z napravo, ki daje povratne informacije. Nekateri stroji ponujajo programske pakete, ki zapisujejo seje in analizirajo podatke.
Uporaba Erg
Klasična kapa ima dve fazi, pogon in predelavo, kot je razložil Concept2, izdelovalec ergometra, ki se uporablja na mednarodnih tekmovanjih. Začnite z upognjenimi koleni in noge pritiskate v podnožje; držite ročaj z raztegnjenimi rokami. Sprožite kap s podaljševanjem nog, nato pa potegnite ročaj v trebuh in naslonite zgornji del nazaj v rahlo nagnjeni položaj s podporo vaših osrednjih mišic. Premiki v fazi okrevanja so v bistvu obratna pogona, v skladu s Concept2. "Mešajte te premike v gladek kontinuum, da ustvarite veslanje", pravi podjetje.
Zdravstvene koristi
Pri zmernih hitrostih, medtem ko veslanje na ergometer, 155-funt oseba opekline približno 246 kalorij v 30 minutah ali 422 kalorij z močno hitrostjo, v skladu s Caloriesperhour.com. Vaja je enostavna na sklepih zaradi majhnega vpliva gibov in izboljša kardiovaskularno sposobnost, v skladu s Concept2. Mnoge velike mišične skupine so vključene med gibanjem v veslanju. Vaš triceps dela, da razširijo roke in vaši biceps se uporabljajo za potegnite ročaj proti tebi. Ko podaljšate noge, da se pomaknete nazaj, se vaši gluteži in zadnjice vključijo, vaše hrbtne mišice delajo in vaše trebušne vezi pogodijo za stabilizacijo vašega trupa.
Začnite počasi in enostavno
Veslači novic bi morali začeti z dolgimi in lahkimi udarci, preden se lotijo kratkih udarcev hitrosti. V primerjavi z drugimi stacionarnimi stroji, veslanje ergometri uporabljajo več mišic skozi večji obseg gibanja, ki prenaša vaš srčni utrip hitreje kot stacionarno kolo ali tekalne steze. Da bi se izognili poškodbam po hrbtu, klub priporoča, da med vadbo in z ležečimi nagnjenji, ne da bi prižgal hrbtenico, med vlečenjem in sprostitvijo ročaja, nikoli ne boji.
V zaprtih prostorih in na prostem
Poleg očitnega - stroj, ki nima vesla in deluje na suhem, - gibanje ergometrov je čudovito podobno veslanju čolna. Digitalizirani podatki so pokazali, da je pogonska faza veslanja na ergometru odlična tekma za zunanjo podobo, v skladu s poročilom Univerze Purdue v ameriškem časopisu športne medicine. Glavne razlike so bile pri zaposlovanju nadlakti in podlakti, vendar so bile majhne zaradi majhnih prispevkov v celotni obliki, v skladu s študijo.
