Bitka za bulge je zgodovinski dogodek, ki se je zgodil v Evropi do konca druge svetovne vojne, vendar se je v zadnjih desetletjih naslov razširil na ameriško izgubo vojne proti debelosti. Za ženske lahko vaje, ki tonirajo mišico, omogočajo močno artilerijo proti izbruhu na liniji nedrčkov.
Vzroki
Neusmiljena narava spandex je blagoslov in prekletstvo, ko gre za ženske spodnje perilo. Medtem ko drži telo na mestu pod njegovim prijetnim prostorom, se kombinacija nenotiranih mišic in neželenih maščob nagiba po robovih, kjerkoli se pokrivajo modrčki. Kardio in izboljšana prehrana lahko skrbita za maščobo; Odpornost treninga lahko tone osnovno mišico. Latissimus dorsi temeljijo na maščobi, medtem ko se prednje in stranske mišice nahajajo pod maščobo na prsih in serumu. Izvedite eno do tri ponovitve od 12 do 15 ponovitev vsake vaje z uporabo zahtevne teže.
Latissimus Dorsi
Največja mišica hrbta, latissimus dorsi se razteza od sedmih prsnih vretenc do dna hrbtenice, se obdaja okoli spodnjih štirih rebrov in se pritrdi na vrh humerusa, s čimer se ustvari trikotna stena mišice, ki pokriva srednji vrh na vrhu ki se nahaja vaš modrček. Če želite zvoniti zvočnike, s pomočjo kabelskega aparata naredite potisno ploščo - z vrvico, nameščeno na najvišji zarezi, in širokim priponkom. Sedite pokonci na klopi in držite palico okoli širine ramen. Izgubite, ko potegnete nazaj in navzdol, vlečete palico ali na prsni koš in skupaj z vlečenjem ramenskih rezil. Vdihnite in počasi se vrnite v začetni položaj, ki se razteza na vrhu.
Major Pectoralis
Pectoralis major je pritrjen vzdolž prsnice in kostne kosti, in razteza zgornji prsni koš, da ga vstavite na humerus, leži pod vašimi prsi in pod pasovi za modrte na sprednjem delu telesa. Ali push-ups za toniranje pecs. Lezi na tla, zapestje pod rameni, dlani navzdol. Narišite pepel v smeri hrbtenice. Iztegnite in raztegnite komolce, kolena držite na tleh, ko dvignete zgornji del telesa. Ne dovolite, da bi se boki zamašili ali šotorili. Vdihnite in počasi spustite do polovice, nato ponovite. Če ste izven oblike, začnite s stenskimi potisnimi stenami in postopoma napredujte do kolena in nato do polnih telesnih potisk.
Serratus Anterior
Anteriorna seratura se pobere, kamor zapusti latissimus dorsi, ki pokriva zgornje devet reber na strani prsnega koša. Toniranje serata pomaga zmanjšati izboklino nad in pod pasom vašega nedrčka, na straneh vaših rebrov in pod rokama. Če želite delati serratus, naredite pritisk na klopi. Nastavite nastavljivo klop vaja pod kotom 45 stopinj. Držite dumbbells konec do konca nad prsmi, vdihnite in upognite komolce, počasi spuščajte dente proti pazduhom, ustavite, ko so nadlaket vzporedni s tlemi. Ko izdihate in razširite komolce, se osredotočite na ločevanje lopatic in razširitvi hrbta, kar omogoča, da se dumbelji "poljubijo" nad prsnim košem.
