Tekoče prehrane so postale priljubljene hitro uravnalne režime, brez veliko dokazov, da bi jih podprli. Petdnevna prehrana tekočine lahko skoči na vaše cilje za izgubo teže, vendar rezultati ne bodo trajali.
Ne pridobivanje dovolj kalorij in hranilnih snovi lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, raven energije in vašo sposobnost, da se izognete nestrpnosti hruške. Najbolje je, da jeste zdravo, kalorično zmanjšano prehrano celih živil, zaradi česar se počutite nasičene, ne odvzete.
Tekoča dieta brez hranljive snovi
Tekoče diete prihajajo v številnih sortah. Sok brki, diete zeljne juhe, diete kostne bučke, čiste tekoče diete, navadne stare vode in tako naprej. Edina vrsta tekoče prehrane, ki se šteje za varno, je zdravnik, ki ga je zdravnik predpisal za bolnega debelega pacienta, katerega zdravje je ogroženo, če se teža hitro ne zmanjša. Te diete so zdravstveno nadzorovane.
Večina drugih tekočih prehrane vsebuje premalo kalorij - pogosto manj kot 800 - zato ni mogoče pridobiti ustrezne prehrane na nobenem od njih. Moški in ženske potrebujejo približno 1.200 do 1.800 kalorij na dan, da izgubijo težo, odvisno od njihove telesne mase in ravni aktivnosti. Te kalorije morajo izhajati iz celih živil, ki so pakirane z vlakninami, beljakovinami in drugimi hranilnimi sojinimi sestavinami.
Mojster očisti
Nekatere tekoče diete, kot je Master Cleanse, obljubljajo veliko večje rezultate - to je do 20 kilogramov v dveh tednih. Toda velika izguba teže je teža vode, ki se bo vrnila takoj, ko ponovno začnete jesti običajno prehrano.
Master Cleanse, znan tudi pod imenom Lemonade Diet, vključuje pijačo najmanj šest skodelic na dan pijače, ki vsebuje vodo, limonin sok, javorjev sirup in cajen poper. Dieta zagotavlja minimalno prehrano in kalorije, večina od sladkorjev v javorjevem sirupu. Življenje na vodi, limonin sok in javorjev sirup pet dni ni zdravo. Boste počutili lačni in se bodo verjetno počutili utrujeni, ker ne boste dobili dovolj kalorij.
Juice Diets
Diete sokov zagotavljajo večjo prehrano. Te diete vključujejo pitje utekočinjene različice veliko zelenjave in nekaj sadja. Izbira različnih sadja in zelenjave bo povečala količino hranil.
Nekatere diete soka so bolj zdrave kot druge. Tehnično je Master Cleanse prehrana sokov in ni zdrava. Sokove diete, pridobljene iz svežih, celih zelenjadnic in sadja, so bogate s hranili in antioksidanti ter veliko boljšo izbiro.
Glede na to, katera dieta sokova izberete in koliko kozarcev sokov pijete vsak dan, lahko dobite dovolj kalorij in hranil, da se počutite dobro in energično za petdnevno trajanje.
Ampak verjetno boste še vedno lačni. Sokovi nimajo vlaknin celega sadja in zelenjave. Fiber vas po dolgotrajnem čiščenju počuti poln, zato se počutite manj lačni. Prav tako boste manjkali na drugem hranljivem hranljivem proteinu. Protein je ključnega pomena za preprečevanje lakote in ohranjanje in izgradnjo mišic.
Diete tekočih proteinov
Diete tekočih proteinov vključujejo pitje komercialno pripravljenih ali domačih pijač, ki vsebujejo mleko, sirotko ali rastlinske beljakovine. Diete tekočih beljakovin se lahko počutijo polne dlje, ker so živila z visoko vsebnostjo beljakovin bolj zasitljive, v skladu s pregledom raziskav, objavljenega v Trendi za znanost o hrani in tehnologiji leta 2015.
Tekoče beljakovinske pijače so pogosto obogatene z drugimi hranili, bodisi iz celih živil ali sintetičnih virov. Vendar pa je veliko tekočih beljakovinskih pijač na trgu tudi visoko v sladkorju in umetnih sestavinah, ki niso dobro za vaše zdravje ali izgubo teže. Če pijete visoko kakovostno prehransko tekočinsko protezo z nizko vsebnostjo sladkorja, je verjetneje, da boste zadovoljili vaše prehranske potrebe.
Premisleki
Izguba teže je odvisna od prehranjevanja manj kalorij kot vsak dan. To je zelo enostavno storiti samo z zdravo, polno hrano in izogibanjem junk in predelanih živil, sladkarij in sladkih pijač.
Tekoče diete dobro zvokajo, vendar se jih je težko držati. Razen, če imate železno voljo, boste verjetno dali v lakoto. Izbira hrane, ki jo ljudje naredijo, ko so lačni, so nagnjeni k visokim vsebnost maščob in ogljikovih hidratov - in kalorij.
Namesto da bi se omejili na tekočo prehrano, povečajte vnos sveže zelenjave in vitkosti beljakovin. Vlaknine in beljakovine vam bodo pomagale počutiti nasičene, ne odvzete. Pripravite se na korenje in zelenjavo, kadar koli se počutite lačni, pijete veliko vode in vadite vsak dan. Če želite, lahko en dan dnevno zamenjate s pijačo ali pijačo, bogato s hranili, vendar druga dva obroka morata biti zdrava in dobro zaokrožena.
