Verjetno ste gledali televizijske oddaje, kjer so tekmovalci s 300 do 400 kilogrami izgubili 100 funtov ali več v treh mesecih in se spraševali: »Ali lahko to storim?« Ti tekmovalci imajo osebne trenerje in poklicne kuharje in so v telovadnico več ur na dan. Večina ljudi nima teh luksuznih izdelkov. Vendar pa lahko dobite podobne rezultate. To lahko traja dlje in zahteva več napora z vaše strani. Najboljša prehrana za ekstremno izgubo teže je prehrana, ki jo lahko spremljate za vse življenje, vendar pred začetkom preverite pri svojem zdravstvenem delavcu.
Vnos kalorij
Izguba teže je matematična enačba: porabljene kalorije minus kalorije, enako povečanju telesne mase ali izgubi teže. Če jeste 500 kalorij manj kot vsak dan, boste izgubili približno funt na teden. Da bi vam predstavili vsebnost kalorij: delček kruha vsebuje okoli 80; unča krompirjevih sekancev - približno 22 žetonov - vsebuje 150 kalorij; majhen čokoladni piškotek vsebuje okoli 60; in 16 unč navadne sode vsebuje približno 200 kalorij. Preverite oznake na živilih, da ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite, nato pa jih odpravite. Registrirani dieti lahko pomaga določiti vaše potrebe po kalorij in vam pripraviti načrt za zdravo prehrano.
Programi izgube teže
Nacionalni register za nadzor telesne teže, register oseb, ki so uspešno izgubile težo in jo vzdržujejo, poroča, da je 55% udeležencev izgubilo težo s pomočjo neke vrste programa prehrane. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko so najkvalitetnejše in najprimernejši način za izgubo teže nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo maščob. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in programi, ki zagotavljajo predpakirane obroke, so lahko učinkoviti tudi pri izgubi teže. Vendar se izogibajte prehrani, ki omejujejo ogljikove hidrate na manj kot 35 odstotkov kalorij več kot šest mesecev ali prehrane, ki popolnoma odpravljajo skupine živil. Te diete lahko izčrpajo vaše telo pomembnih hranil.
Redna vaja
Devetdeset in štiri odstotke ljudi v nacionalnem registru za nadzor telesne teže je vključevalo vadbo v programu za zmanjšanje telesne teže, pri čemer je 90 odstotkov vsakodnevno opravljal povprečno eno uro. Hoja je bila najpogostejša vrsta dejavnosti. Vaja je ključnega pomena za uspešno izgubo telesne teže in zadrževanje; pomaga pri porabi več kalorij, kot jih porabite. Sprehodi opeke približno 200 kalorij vsakih 30 minut. Smernice za fizične dejavnosti za leto 2008 za Američane priporočajo, da dobite dve uri in 30 minut vadbe tedensko. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kateri vadbeni program najbolje ustreza vašim potrebam.
Obroki in prigrizki
Težko je ohranjati samokontrolo, če ste stradali, zato je prehranjevanje cel dan pomembno. Sedeminsedemdeset odstotkov udeležencev v nacionalnem registru za nadzor telesne teže je poročalo o zajtrku. Akademija za prehrano in dietetiko navaja, da so raziskave omejene in nedosledne glede rednih obrokov in uspešne izgube teže; vendar pa priporoča štiri do pet obrokov ali prigrizkov na dan, jedo večinoma čez dan in se izogibate prehrani večerno.
Strokovna pomoč
Lahko izgubite težo sami, včasih pa je koristno vključiti strokovnjake v vaš načrt prehrane. Registrirani dieti lahko določi svoje potrebe kalorij in daje priporočila za hrano in prigrizek. Vaš zdravstveni delavec lahko spremlja vašo težo, ravni lipidov, krvni tlak in druge ukrepe za določitev vašega napredka pri zdravju. Osebni trener vam lahko nauči ustrezne načine, kako se izogniti poškodbam, psiholog pa vam lahko pomaga pri reševanju kakršnih koli duševnih ali čustvenih izzivov. Ne pozabite na pomen družine in prijateljev kot svoje podporne ekipe in navijačev za življenje.
