Obliques so mišice, ki jih najdemo na straneh vašega telesa. V torzijo se vrtijo ali bočno premikajo. Če želite dodati različico z oblique vajami, lahko uporabite medicinsko kroglico. To je orodje iz trde gume, usnja ali vinila, ki ga je mogoče zavrteti, držati ali zaviti za upor.
Hammer-Throw
Stojte s hrbtom do stene, žogico, ki poteka izven desnega kolka, in noge, ki se raztezajo med ramenoma. Pred steno bi morali biti približno 4 metre. V hitrem gibanju zavrtite trup na levo in vrzite žogo v steno na višino ramen. Po ulovu žoge izvlecite nazaj na začetno točko in ponovite. Ko končate s 12 do 15 ponovitvami, preklopite stran. Ko si vrgel žogo za teboj, zavrtite noge.
Ruski Twists
Ruske zvitke je mogoče iz stoječega ali sedečega položaja. Sedite na tleh s kolenastimi koleni, ravnimi stopalami in hrbtom, ki je pod kotom 45 stopinj na tla. Žoga mora ležati na tleh le zunaj levega kolka. V stalnem gibanju dvignite žogico in zavrtite torzo proti desni, dotaknite se žoge na tla zunaj vašega kolka. Hitro premaknite smer in nadaljujte pri 12 do 15 ponovitvah.
Diagonalni čepi
Dijagonalni odrezki delujejo s poševnimi lopaticami z dodatkom stabilne krogle. Sedite na krogli za stabilnost s kolenastimi koleni, nogami na tleh in medicinsko kroglico, ki je nad vašo desno ramo nadgrajena z rokami. Pri premikanju kroglice z zglobom navzdol po telesu, dokler ni zunaj vašega levega plina. Počasi dvignite žogo nazaj na začetek in ponovite. Po 12-15 ponovitvah preklopite stran.
Lateralni Flexion
Levi kolček postavite na kroglo stabilnosti, noge v raztegljivem položaju ob steni in držite medicinsko kroglo naravnost nad glavo s podaljšanim rokama. Počasi spustite bočno čez žogo in se dvignite s sklenitvijo vaših poševnikov. Po držanju za sekundo, nižje in ponovite. Ko ste naredili 12 do 15 ponovitev, preklopite stran.
Rolloverji
Rolloverji delajo vaše poševnice in mišice spodnjega dela hrbta. Lezite na hrbet, dvignite noge, kolena upogneta 90 stopinj in gležnje vzporedno s tlemi. Po ščipanju kroglice med kolena spustite noge na tla na desni in levi strani. Ko to storite, pojdite v stabilno in nadzorovano gibanje. Izvedite 12 do 15 ponovitev.
