Pijače, ki jih porabite med nosečnostjo, lahko podpirajo zdrav razvoj svojega nerojenega otroka ali pa lahko preprečijo pravilno rast, če ne vsebujejo ključnih hranil. Vedno se izogibajte alkoholnim pijačam, medtem ko pričakujete, a so nekatere izbire pijač veliko bolj hranljive kot druge. Izvedite razliko in otroku boste dober začetek.
Voda
Morate piti več tekočin, medtem ko pričakujete otroka, ker se v tem času vaš krvni volumen znatno poveča. Ko pijete veliko vode, tudi pomagate zmanjšati možnosti za dehidriranje. Voda lahko pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja, kar je običajna pritožba med nosečnostjo. Vseskozi nalijte več kozarcev ledene vode, da boste ohranili hidratacijo in osvežitev. Če imate težek čas pitne navadne vode, dodajte splakovanje 100% sadnega soka ali nekaj limone, limete ali limoninih rezin. Prehodite na obogatene vode, ker lahko vsebujejo dodatke ali kofein, ki niso primerni za vašo majhno rastlino. Lahko vsebujejo tudi dodan sladkor.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Mleko je zdrav izvor kalcija, hranilo, ki ga nerojeni otroci potrebujejo za pravilen razvoj njenih kosti in zob. Ko jemljete zadostne količine kalcija, pomagate tudi pri pravilni tvorbi živčnega živca, mišic in srca. Dodajte dve ali tri koze mleka z nizko vsebnostjo maščobe v vašo dnevno prehrano za nosečnost, da vzamete zadostne količine kalcija. Mleko z nizko vsebnostjo maščob je tudi bolj zdravo v smislu vsebnosti nasičenih maščob, ker vsebuje veliko manj kot polnomastno mleko, vendar vsebuje enako količino kalcija.
Sadni sok
Vaša prehrana mora vključevati različne sveže sadje, ker dobavljajo ključna hranila, ki jih vaš otrok potrebuje za ustrezen razvoj. 100-odstotni sadni sok je lahko zmerno zdrava izbira, saj vsebuje hranila, kot sta vitamin C in kalij, ki spodbujajo zdravo rast vašega nerojenega otroka. Držite se ene ene dnevno, ker čeprav je 100-odstotni sadni sok hranljiv, je še vedno veliko kalorij. Prenesite sadne pijače z okusom sadja, ker pogosto ne vsebujejo nobenih hranil in so visoko dodani sladkorji.
Brez kofeina
Če uživate v kavi in čaju, se odločite za brezbožene različice, da preprečite preveliko količino kofeina. KidsHealth ugotavlja, da je visok vnos kofeina povezan z splavom. Izbira kave brez kofeina in čaja lahko pomaga zmanjšati tveganje za spontani splav, povezan z kofeinom. Nekatere kave in čaji lahko vsebujejo tudi antioksidante, ki pomagajo varovati vaše zdravje. Tako hladne in vroče različice brez kofeina kave in čaja se lahko med nosečnostjo porabijo v zmernih količinah kot zdrave alternative tistim, ki vsebujejo kofein. Medtem ko soda ni zdrava izbira pijače, če vam je včasih užitek, iz istega razloga izberite brez kofeina.
