Skimsko mleko je nizko kalorična pijača, ki je lahko koristna za različne prehranske in atletske cilje, vključno z bodybuildingom in izgubo maščobe. Posneto mleko je lahko prednostno za celo mleko in mleko s pomanjkanjem maščobe, ker ne vsebuje maščob, vendar še vedno zagotavlja proteine, hranilo, ki podpira izgubo maščob in povečanje mišic. Medtem ko posneto mleko lahko podpira vaše cilje, vaša celotna prehrana in rutinska vadba določata vaš uspeh.
Vsebina kalorij
Posneto mleko lahko podpira izgubo maščobe, ker vsebuje manj kalorij kot druge pijače. 8 oz. posluževanje posnetega mleka vsebuje samo 80 kalorij, medtem ko enako velikost rednega mleka vsebuje 160 kalorij. Če porabite 2 skodelice mleka vsak dan, bi prihranili 1.120 kalorij na teden, tako da preklopite z navadnega mleka na posnetek; ta znesek je dovolj, da izgubi približno 1/3 funta, neodvisno od katere koli druge prehranske spremembe. Nizka kalorična vsebnost posnetega mleka je lahko škodljiva za bodybuilding, saj bi morali piti skoraj 3 skodelice pijače, da bi podprli uro dolgo utežjo uteži, ki zažge 219 kalorij.
Vsebnost beljakovin
Posneto mleko je bogato z beljakovinami, z 8 g tega hranila na 8 oz. služijo. Protein je koristen za bodybuilding, ker vašemu telesu zagotavlja aminokisline, potrebne za okrevanje in rast mišic. Poleg tega so beljakovine koristne za hujšanje; študija iz izdaje "Nutrition Journal" iz aprila 2011 je pokazala, da so diete z visoko vsebnostjo beljakovin bolj učinkovite pri izgubi telesne mase in maščob kot dietne z visoko vsebnostjo vlaken, hranilo, ki spodbuja sitosti.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Medtem ko se beljakovine pogosto štejejo za najpomembnejše hranilo za bodybuilding, so pomembni tudi ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, zato lahko pomaga pri vadbi. Vsak 8 oz. posluževanje posnetega mleka vsebuje 12 g ogljikovih hidratov. Za izgube maščobe ne sme biti boljši vnos ogljikovih hidratov; raziskave iz izdaje "The British Journal of Nutrition" iz aprila 2011 kažejo, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin, ki imajo nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, ustvarjajo večjo izgubo telesne teže kot diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo beljakovin.
Vsebnost maščob
Posneto mleko ne vsebuje maščob, kar je lahko koristno za izgubo maščobe, saj je maščobna kislina visoka v kalorij. Če ste bodybuilding, boste morda raje mleko z manj maščob ali polno mleko, saj bo povečana vsebnost maščobe povečala vsebnost kalorij v pijači, kar bo olajšalo doseganje presežka kalorij, ki ga boste potrebovali za rast mišic.
Vsebina vitamina D
Nekatere blagovne znamke posnetega mleka so okrepljene z vitaminom D, kar je lahko koristno tako za bodybuilding kot za izgubo maščobe. Študija iz marca 2011 "Hormonske in presnovne raziskave" kaže, da povečanje porabe vitamina D lahko poveča raven testosterona. Testosteron je močan hormon, ki spodbuja izgube maščob in povečanje mišic.
