Obstajajo številni razlogi, zakaj se boste znašli v skupnem vzorcu prehranjevanja pozno ponoči po preskakanju obrokov ves dan. Morda ste preveč zaposleni, da ustavite in jedo obrok, ali preprosto pozabite, ker niste lačni. Ali pa lahko mislite, da je jedo samo enkrat na dan, ki vam pomaga zmanjšati kalorije in izgubiti težo. Vendar pa je ta rutina dolgoročno nezdrava in ne trajnostna. Vaše telo je stroj, ki ga je treba redno redno deliti, da pravilno deluje.
Energija
S tem prehranjevalnim vzorcem telo teče ves dan ves dan, kar lahko vpliva na vašo energijo. Zelo verjetno je, da ne boste imeli energije, ki bi jo lahko uresničili ali pa preprosto preživeli svoj dan, tako produktivno, kot lahko. Poleg tega lahko velik obrok pozno ponoči moti spanje, kar omejuje počitek in še dodatno zmanjša vaše energijske vrednosti. Po navedbah Ellie Kriegerja, registriranega dietitana, navedenega na spletni strani USA Today, je ta vzorec "nasprotno od hrane za energijo." Namesto tega jejte čez pet do šest malih obrokov, ki se širijo čez dan.
Učinki na težo
Jemanje enkrat na dan bi lahko vplivalo na vašo težo, saj vam bo dalo manj energije za delo in tudi zaradi upočasnitve presnove. Če jeste samo enkrat na dan, morda ne boste dobili dovolj kalorij - če bi v enem dnevu morali pojedli od 1.500 do 2.000 kalorij, je to zelo grozno, da se pakirate v en obrok. Če ne dobite dovolj kalorij, lahko vidite padec teže, ki vas lahko spodbudi, da nadaljujete na tej poti. Vendar pa je po mnenju Donald Hensrud, M.D., na MayoClinic.com, veliko te teže bo pusto tkivo. Ko je vaše telo prikrajšano za gorivo, bo zažgalo mišično tkivo za energijo. To je uničujoče, ko poskušate izgubiti težo, ker vaša mišica porabi veliko energije za vzdrževanje in zato poveča količino kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Torej, po tem vzorcu prehranjevanja lahko zmanjša vaš metabolizem, zaradi česar je težje, da bi obdržali težo.
Tveganja
Ne jesti dovolj drastično zmanjša vnos kalorij, zato se boste soočili z različnimi zdravstvenimi težavami. Glede na Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže prehrana s prenizko vsebnostjo kalorij lahko povzroči utrujenost, zaprtje in slabost. Morda boste imeli tudi težave z omotico in omotico, saj se raven sladkorja v krvi zmanjša. Poleg tega pomanjkanje enega hranila lahko vodi do podhranjenosti. Nezadostno prehranjevanje lahko povzroči trajne poškodbe vašega telesa, tudi potem, ko ponovno začnete jesti dobro. Če namerno ne jedo, lahko tudi povzroči nočno binging in nezdrav odnos s hrano.
Alternativa
Ne pozabite jesti zajtrk vsak dan. Če zjutraj zjutraj ne morete večerjati velikega obroka, naredite gladko z vlakninami in beljakovinami, ki vas bodo daleč daleč. Nekateri izvlečki vlaknin in beljakovin za jutranje meso vključujejo sadje, psilij in celulozno žito za vlakna ter sojino mleko, oreščke in jogurt za beljakovine. Jejte dovolj kalorij, da zagotovite, da ima vaše telo energijo, ki jo potrebuje. Najmanj naj bo ženska in moški v enem dnevu 1.200 in 1.500 kalorij. Ugotovite, koliko kalorij lahko jeste v enem dnevu, da obdržite svojo težo z uporabo kalkulatorja v razdelku Viri. Če poskušate izgubiti težo, odšteje 500 od te številke, da izgubite 1 kg na teden, in 1.000, da izgubite 2 kg na teden.
