Zaključek triatlonskega olimpijskega razdalja v dveh urah je podvržen rekreativnemu športniku. Ponavadi so samo elitni triatleti, ki lahko končajo 1,5-km plavanje, 40-kilometrsko vožnjo s kolesom in 10 km vožnjo v približno 1:45. Ti športniki pogosto preživijo od 30 do 40 ur tedensko na treningu več mesecev na koncu, da dosežejo to visoko stopnjo fitnesa.
Plavalni trening
Alistair Brownlee - ki je osvojil zlato medaljo na olimpijskih igrah v Londonu leta 2012 s skupnim časom 1:46:25 in plavalnim deljenjem 17:04 - načrtuje pet plavalnih sej na teden v svojem programu usposabljanja. Trije plavalci so z lahkoto intenzivnostjo in prostornino, četrti pa z zmerno intenzivnostjo. Vsako kopanje traja od 60 do 75 minut. Peta plavalna seja je trda seja tedna in pokriva skoraj 4000 metrov, razdeljena na več sklopov. Brownlee se začne s 800-metrskim ogrevalnim kompletom, ki mu sledijo šest 100-metrski udarci, trije 100-metrski nizi hitrosti in štirje 50-metrski nizi hitrosti. Njegov glavni sklop je sestavljen iz 18 100-metrskih freestyle plovnih poti s ciljem dokončanja vsakih 100 metrov v 1:25 ali manj. Seja zaključi s centrifugiranjem 100 metrov hrbta in 100 metrov prostega sloga.
Bike Training
Javier Gomez, ki je na londonskih olimpijskih igrah 2012 dobil srebrno medaljo s skupnim časom 1:46:36 in s kolesom 59:16, kolesaril v povprečju od 300 do 400 km na teden. Njegova vadba vključuje daljše vožnje v prejšnjem delu sezone in zaključuje s krajšimi in bolj intenzivnimi vožnjami, ko se približuje dirki. Uživa tudi pri motociklu, ki simulira hitrost tekmovanja.
Izvedite usposabljanje
Jonathan Brownlee - ki je na olimpijskih igrah v Londonu leta 2012 zaslužil bronasto medaljo za celoten čas 1:46:56 in deljen delovni čas 29:37 - zaključuje približno 10 ur tekočega tedna. Vsak teden načrtuje pet voženj, pri čemer večina voženj poteka po cesti. Tri vožnje so enostavne in trajajo od 60 do 75 minut. Njegova hitrostna seja poteka na progi in vključuje različne tehnike vaje, ki ji sledi serija 300 metrov, 600 metrov in 800 metrov sprintov. Njegova zadnja seja v tednu vključuje tri do štiri težke intervale na travi.
Prehodi
Znani kot četrti šport v triatlonih, prehodi med plavanjem, kolesom in vožnjo prevzamejo novo prednost, ko tekmujete na svetovnem nivoju, kjer se šteje vsaka sekunda. Na najvišjih ravneh so triatlete v svojih šestih tekmah v šestih sekundah za prehod na plavanje in so izklopili svoja kolesa in začeli teči v štirih sekundah. Lesley Paterson, X-Terra prvak, se zavzema za ohranjanje vaših kolesarskih čevljev na kolesnih pedalih in uporabo letečega nosilca pri prehodu na plavanje. To zahteva precej prakse za obvladovanje. Za izboljšanje njegovih prehodnih časov, ki jih vodijo kolesa, Gomez vključuje usposabljanje za prehod v svoj načrt usposabljanja. Kolesarji na trenerju na progi, nato pa se spremeni v tekaške čevlje in teče hitre 2,5 kilometre.
