Udarec vrečke je odlična vadba - ne le za roke, temveč za celo telo. Dolgi "krogi" treh minut bodo razvili vašo anaerobno sposobnost in mišično vzdržljivost, krajši "krogi" izločanja višje intenzitete pa bodo razvili moč in moč. Vadba vrečk z vrečem je tudi odlična napetost in učinkovit kalorični gorilnik.
Kljub pojavom je dober udarec gibanje celega telesa. Udarec je rezultat val kinetične energije, ki se začne pri nogah, potuje po nogi, skozi in skozi svoje boke in jedro mišice, nato pa po roki preko prsnega koša in ramen. Vsak udarec, ki ga vržete - kavelj, kreten, križ ali zarezo - uporablja iste mišične skupine, vsak pa daje majhen poudarek na eni mišici ali drugem.
Mišice ramena
Mišice vaše rame so močno vpletene, ko vržete udarec. Vaši sprednji deltoidi, ki se nahajajo na sprednji strani vaših ramen, delujejo v sinergiji z vašimi pektoralisnimi glavnimi ali prsnimi mišicami, da vozite roko proti svoji vrečici za vrečo. Ko boste uničili vaš cilj, mišice, ki nasprotujejo vašim prsnim košem in rameni - zlasti vaši srednji trapezius, romboidi in latissimus dorsi - potegnite roko nazaj, pripravljeni za vas, da vrnete drug udarec.
Mišice zgornje roke
Razširitev roke je predvsem delo vašega triceps brachii. Ta močna mišica se nahaja na zadnji strani vaše nadlaketne luknje, tako da lahko dosežete svoj cilj. Vaš biceps brachii, ki se nahaja na sprednji strani nadlaktice, je odgovoren za upogibanje komolca, ko potegnete roko v svoje stražarsko pozicijo, pripravljeni na več udarcev.
Mišice spodnje roke
Zapestje držite naravnost pri prebiranju; Če tega ne storite, lahko pride do hude zapestja in / ali roke. Obstaja veliko mišic v zapestju, ki so bodisi zapestni podaljški ali upognjeni zapestji. Ekstenzorji in upognjenki zapestne pogodbe statično in enakomerno na obeh straneh zapestnega sklepa, da bi zagotovili zapestje, je ravno, ko vaši zglobi udarijo v vrečko. Bokserji pogosto nosijo ročne in zapestne obloge, ki pomagajo ohranjati zapestja naravnost in zmanjšati verjetnost poškodbe roke ali zapestja.
Mišice jedra
Čeprav je prebijanje pogosto mišljeno kot vaja samo za orožje, so mišice jedra - skupni izraz, ki se uporablja za opis vaših trebušnih mišic, pasu in spodnjega dela hrbta - zelo vpleteni. Ko vržete udarec, ramena in hrbtenica zavrtite, da ustvarite večje količine moči. Mišice, ki so odgovorne za zvijanje hrbtenice, se imenujejo vaše oblike in so nameščene na in pod vašimi rebri. Vaš rectus abdominis, znan tudi kot vaš abs, ki se nahaja na sprednjem delu trupa, pritrjuje vašo hrbtenico v položaj, da se zagotovi, da se vaš srednji del ne zruši, kar bi povzročilo izgubo moči.
