Če refleksno naročite velik kokice, ko se odpravite v kino, lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratizira vašo rutino. Kokoši vsebuje ogljikove hidrate in lahko negativno vplivajo na vaše štetje za dan. Če sledite prehrani zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje 100 do 150 gramov na dan, se lahko odločite, da se boste občasno zdravili z nekaj skodelicami. Po načrtu z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zahteva 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, pomeni, da je kokica v meniju.
Popcorn Carb Counts
Večina kokice, ne glede na to, ali je mikrovlakna, okusna ali okusna s sirom, ponuja približno 5 gramov neto ogljikovih hidratov na 1 skodelico. Neto ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati, ki vplivajo na vaš krvni sladkor in se štejejo pri večini načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izmerite neto ogljikove količine, tako da odštejete količino vlaknin v gramih od skupnega števila ogljikovih hidratov.
Problem s kokicami je, da se redko ustavljate na skodelici. Majhna kokica v številnih kinodvoranjih je enaka 8 skodelic, velika pa ima kar 20 skodelic, ki pri eni sedi pridejo do 40 do 100 gramov ogljikovih hidratov. Če naredite kokice na domu, boste morali natančno izmeriti svojo službo, da zagotovite, da ne boste preveč ovirali prehrane, ki je preprosta za preživetje.
Kako vključiti kokice na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Tudi če ste na prehrani zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje od 100 do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan, jesti več skodelic kokice povzroča znatno vdrtino v dnevnem vnosu. Čeprav kokice vsebuje 1 gram vlaknin na kozarec, ima zelo malo drugih hranil. Ponuja le minimalne beljakovine in skoraj nobene pomembne vitamine ali minerale.
Če se odločite, da boste pojedli kokice, boste morali ta dan zmanjšati druge vire ogljikovih hidratov. To pomeni, da lahko z večerjo preskočite 1/2 skodelice rjavega riža, ki ponuja 20 gramov neto ogljikovih hidratov; 1/2 skodelice sladkega krompirja z večerjo s 17 gramov neto ogljikovih hidratov; ali skodelico maline kot prigrizek, ki ponuja 7 gramov. Ko odstranite ta živila, pa tudi odstranite dragocena hranila, ki jih vsebujejo. To naredi kokice lepo kot občasno zdravljenje, vendar ne kot redno krmiljenje v vašem obroku načrtov. Bolje je, da porabiš ogljikove ogrščice na zelo hranljivih, vlakno bogatih živilih.
Carbs in Sugar Popcorn
Gurmanski kokice, narejeni iz čokolade, karamela ali sladkih sadnih okusov, vsebujejo dodan sladkor in zato ponujajo več ogljikovih hidratov kot navadne, maslene ali sira.
Na primer, 1 skodelica kokamele obložene kokice vsebuje približno 32 gramov neto ogljikovih hidratov. Keteljna koruza, ki je narejena iz masla ali olja in sladkorja, ima tudi več ogljikovih hidratov - približno 7 gramov neto ogljikovih hidratov na skodelico.
Možnosti za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljika
Razmislite o alternativah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za popcorn za vaš naslednji prigrizek. Če hrepenite hrustljavo, munchable prigrizek, se lahko odločite za svinjske kože, ki so naravno brez ogljika, ker so ocvrta svinjska koža. Svinjske koze prispevajo veliko količino nasičenih maščob in natrija v vašo prehrano, ne da bi dodali veliko drugih hranil, čeprav jih ne naredite redne navade.
Rezanje zelenjadnic, kot sta rdeča paprika in jice, ter kocke s krompirjem so seveda zelo nizke v ogljikovih hidratih. Oreščki imajo tudi prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z 1 unčo orehov, ki vsebujejo 3 grama ogljikovih hidratov in 1 unč orehov makadamije, ki imajo 4 grama. Cashews, mandeljni in pekani so druge izbire, vendar imajo carb count šteje kot skodelica popcorn z zrakom. Oreški so bolj polnjeni kot kokice, vendar jih je še vedno mogoče prejedati v eni seji, zato spremljajte vnos.
