Zgodba želvice in zajca je podobna mišični moči in vzdržljivosti. Zaveznik je lahko hiter, a potrpljenje želve omogoča, da zmaga na dirki. Na enak način so lahko vaše mišice močne, vendar če nimajo dovolj vzdržljivosti, vaša moč morda ne bo zelo koristna.
Če želite izvedeti, kako dobra je vaša vzdržljivost mišic, lahko opravite teste za različne dele telesa. V nasprotju s testi moči, ki so intenzivni, vendar trajajo le za kratek čas, ti preizkusi vzdržljivosti prevzamejo duševno moč. Večina vzdržljivosti testov uporablja vašo telesno težo kot odpornost. Obstajajo zanesljivi preskusi za zgornji del telesa, spodnje telo in jedro mišic.
Preskus Sit-Up
Ta test se uporablja v vojaškem in številnih programih telesne vzgoje. To je preprost premik za učenje in večina ljudi ima trebušno moč, da zaključi več kot nekaj ponovitev.
Smernice za test fizične fizične sposobnosti določajo, da morajo moški in ženske, stare od 17 do 21 let, imeti v dveh minutah 53 sedežev. To velja za začetno raven ab muskularne vzdržljivosti.
Ker se starost povečuje, se število sit-up, potrebnih za uspešno opravljen test, počasi zmanjšuje.
KAKO NAREDITI: Leži na hrbet na tleh. Upognite kolena in postavite noge ravno. Potrudite se, da vaš partner stopi na tla. Zložite roke čez prsni koš in sedite, tako da je prsni koš čim bližje kolen.
Naredite čim več ponovitev, dokler ne boste preveč izčrpani, da dokončate popolno ponavljanje. Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v SpringerPlusu, ne smete postaviti roka za test.
Raziskovalci so ugotovili, da enominutni sit-test ni dobro preizkusil vzdržljivosti mišic, ker nekateri subjekti lahko nadaljujejo več kot eno minuto. Da bi razumeli, kako dolgo imajo vaše ab mišice, nadaljujte, dokler niste popolnoma izčrpani.
Delni preskus curl-up
Curl-up je preizkus vzdržljivosti trebuha. Medtem ko se sedi široko uporablja kot preskus vzdržljivosti mišic, morda ne bo tako natančen kot curl-up. Stojalo vam omogoča, da uporabite gibke kolke, da bi pomagali pri gibanju, medtem ko zavijač izolira abs.
KAKO NAREDITI: Leži na hrbet na tleh. Upognite kolena in postavite noge ravno, kot boste sedeli. Roke položite na tla in se približajte nogam. Naročite partnerja pred vašim srednjim prstom, nato pa še en kos traku 10 centimetrov pred tem.
Dihajte, potisnite spodnji del hrbta v tla in zavihajte glavo in ramena navzgor. Dosegnite roke in jih držite na tleh, dokler vaš srednji prst ne doseže drugega traka traku. Potem, leži nazaj. Ponovite do točke izčrpanosti. 25 ponovitev v minuti se šteje za odlično.
Push-ups eden najboljših načinov za preskus zgornja telesna vzdržljivost. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Push-Up Test
Za prsni koš, ramena in triceps, to je eden izmed najboljših preskusov vzdržljivosti mišic. Če ste prepričani, izvedite ta test, tako da noge kot točka vrtenja. Če pa vam push-upi niso preprosti, naredite test na kolenih.
V vojski morajo moški mladi od 17 do 21 let v dveh minutah narediti vsaj 35 push-upov. Ženske iz iste starosti morajo storiti 13. Zahteve za oba spola se zmanjšujejo, ko se zaposleni starajo.
KAKO NAREDITI: Začnite na vrhu potisnega položaja s komolci naravnost in kolena ali noge na tleh. Spustite se in držite hrbet naravnost, dokler brado ne dotakne tal. Nato pritisnite nazaj do vrha. To se šteje za eno ponovitev. Nadaljujte do točke izčrpanosti in upoštevajte število ponovitev.
Bosco ponavljajoči preskus skokov
Večje mišice vašega spodnjega telesa, kvadricepsa, zadnjice in glute, so bolj obdavčene za testiranje. Uporabljajo več energije in večji pretok krvi. Po zaključku Boschevega ponovnega preskusa skokov boste ugotovili razliko. Lahko je skoraj kot obdavčevanje na pljučih kot noge.
Študija iz leta 2007 v brazilskem pregledu športne medicine je pokazala, da moški odbojkarji skočijo v povprečju 50-krat v minutnem testu. Za ne-športnike bo ta številka nižja.
KAKO NAREDITI: Začnite stati z rokami na bokih. Za eno minuto boste držali svoje roke na bokih in skočili čim večkrat. Squat navzdol do kolena so pod kotom 90 stopinj, nato pa skočite tako visoko, kot lahko vsak ponavljanje. Najbolj natančen način, kako narediti ta test, je na navpičnem skakanju, ki lahko meri, kako visoko skočite vsako ponovitev.
Nenehno skakanje za eno minuto testira vzdržljivost mišic za nogo. Photo Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages Preskus stene
Ta preizkus zahteva, da imate čim daljši položaj. Vaše noge bodo gorele in neudobno. Poskusite oditi in sliko, da ste na srečnem mestu, ko so vaše noge počasi utrujene. Preizkus je namenjen vašim nogam, vendar najbolj natančno cilja mišice četverice na vrhu stegna.
KAKO NAREDITI: Začnite tako, da stojite in naslonite na gladko steno. Potisnite steno in hodi naprej, dokler noge ne dosežejo pod kotom 90 stopinj. Hranite hrbet ravno proti steni. Poskrbite, da bodo pete ostale na tleh. Če želite postati bolj zahtevno, dvignite eno nogo s tal.
Glede na članek iz nacionalnega registra osebnih trenerjev so moški, ki imajo to pozicijo več kot 102 sekund, "odlični". Ženske morajo imeti enak položaj vsaj 60 sekund, da bi dobili enako razliko.
