Trebušna maščoba. To je tako preprosto, da se ga tako težko znebite. Ta maščoba povzroča zdravstvene težave in morate delati na njej. Dnevne navade, ki so privedle do presežnih kilogramov, se težko spremenijo, saj vključujejo prehranjevanje slabih živil, ki dobro okusijo, pijejo preveč alkohola in razvijajo navaden krompir.
Pomembnost
Pomanjkanje telesne vadbe in prehranjevanje napačnih vrst hrane lahko privede do presežka palcev okoli pasu, po mnenju klinike Mayo.
Delo na sedečem delu, ki vam ne daje možnosti, da se premikate in povečate srčni utrip, povzroči izgubo mišic, kar zmanjša hitrost, s katero vaše telo opeče kalorije. Ko se to zgodi, pridobite težo in nekatere te teže lahko koncentriramo v vašem trebuhu. Če ne začnete redno vadbo, ne boste mogli izgubiti dodatnih centimetrov, kljub zmanjšanju vnosa kalorij.
Dejavniki
Eden od dejavnikov, ki prispevajo k kopičenju trebušne maščobe, je starost, kar prispeva k izgubi mišic. Drugi dejavnik je življenjski slog, ki vključuje, ali ste aktivni ali ne, vrste hrane, ki jo jeste, količina alkohola, ki jo pijete, in stopnja stresa v vašem življenju.
Tretji dejavnik je genetika - ali so vaši sorodniki, vključno z vašimi starši, nabrali trebušno maščobo. To je manj vpliva kot življenjski slog in navade, po mnenju klinike Mayo.
Trans maščobe, kot so na primer margarine (palice in kadi), čips, pekovski izdelki, hitro hrana, ki so bili ocvrti, hamburgerji in cheeseburgeri, sladice in pakirana hrana, lahko prispevajo k ponovni razdelitvi maščob v trebušno območje. Če nadaljujete z jemanjem teh živil, je težko zmanjšati obseg pasu, ne glede na to, koliko vadite ali zmanjšajte vnos kalorij, v skladu z eMedExpert.
Vrste
Abdominalne maščobe lahko razdelimo na dve razvrstitvi. Maščobo, globoko zakopano v trebuhu, se imenuje visceralna maščoba in maščoba, ki se nahaja med trebušno steno in kožo, se imenuje podkožna maščoba, glede na publikacije Harvard Health Publications.
Ker se visceralna maščoba nahaja tako blizu krvne žile v trebuhu, nosi maščobne kisline v jetrih. Ko so te kisline v jetrih, lahko prispevajo k povečanju lipidov ali maščob v krvi. Ta vrsta maščob je prav tako neposredno povezana s slabim holesterolom in dobrim holesterolom, glede na publikacije Harvard Health Publications.
V telesu lahko sproščate visceralno maščobo, da boste izgubili dodatne pare. Ta posebna maščoba je bolj občutljiva na dodatno telesno vadbo in zmanjšan vnos kalorij.
Premisleki
Najbolj učinkovit način za začetek izgube belih maščob je povečati vašo telesno telesno vadbo in zmanjšati dnevni vnos kalorij, po mnenju klinike Mayo.
Maščoba trebuha se pogosto imenuje "pivski trebuh". Če pijete pivo ali alkohol v splošnem do presežka, morate dnevno znižati vnos v dve pijači in tako začeti izgubljati maščobo. Vino je na splošno lahko izjema od tega pravila, čeprav je še vedno dobra ideja, da omejite dnevni vnos vina na dve kozarcu.
Če niste motivirani za redno vadbo in zmanjševanje vnosa alkohola in hrane, še posebej rafiniranih živil, vam bo težko znebiti dodatnih centimetrov. Morate se trdno zavezati, da boste spremenili svoj življenjski slog, da se boste lahko znebili maščob v trebuhu.
Učinki
Medtem ko je težko "spot zmanjšati", lahko izgubite več telesne teže in palcev v predelu trebuha, če zmanjšate vnos kalorij in povečate svojo telesno aktivnost.
To je pomembno, ker lahko dodatna maščoba okrog trebuha poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, kap, nekatere vrste raka, bolezni srca, odpornost proti insulinu, visok triglicerid, metabolni sindrom, nizke ravni dobrega holesterola in apneje pri spanju, zlasti pri moških, glede na kliniko Mayo.
