Čeprav se morda ne zdijo koristne zunaj lepotnega izida, so nohti pomemben pokazatelj zdravja. Nokti zahtevajo vitamine in hranila, tako kot vsak organ v telesu. Nekateri problemi z nohti lahko signalizirajo bolezen ali potrebo po vitaminih ali mineralih. Uravnotežena prehrana z bistvenimi vitamini lahko pomaga spodbujati dolge in močne nohte.
Vitamin A
Vitamin A je maščobo topen vitamin, ki lahko pomaga prepreči, da bi nohti postali krhki in razpokani. Dobri viri vitamina A vključujejo korenje, sladki krompir in špinačo. Po mnenju odbora za prehrano in prehrano Inštituta za medicino priporočena količina vitamina za odrasle je 700 mcg za ženske in 900 mcg za moške. Več kot 3.000 mcg vitamina A na dan je lahko nevarno, kot je navedeno v publikacijah Harvard Health Publications.
Biotin
Glede na spletno stran Klinike Mayo lahko biotin pomaga povečati debelino nohtov. Debele nohti so strožji in vodijo do manj preloma, kar jim omogoča, da rastejo dlje. Biotin je vitamin B, ki ga najdemo v živilih, kot so jajca, ribe in soje. Prav tako je mogoče najti v dopolnilni obliki. Dnevni znesek, ki ga priporoča Odbor za prehrambeno in prehrambno inštitutu, je 30 mcg.
Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu, da naredi kolagen, strukturni element, ki pomaga oblikovati nos, ušesa, lasje in nohte. Pomaranče, paradižnik, paprika in jagode so bogate z vitaminom C. Odbor za prehrano in prehrano v inštitutu za prehrano priporoča 90 mg vitamina C na dan za moške in 75 mg na dan za ženske.
Vitamin D
V skladu z Harvard Health Publications, vitamin D pomaga uravnavati kalcij in fosfor, dva minerala, ki so pomembna za zdravje kosti, las in nohtov. Čeprav je vitamin D v okrepljenem mleku in žitih, je glavni vir vitamina D sončna svetloba. Ljudje, ki živijo v severnih podnebjih, morda ne bodo dobili dovolj sonca in bodo morda potrebovali dodatke.
