Z izgubo teže telo zmanjša količino telesne mase, ki jo sestavljajo telesna maščoba in tekočine. Zmanjšanje nivoja tekočine lahko izčrpa vaše telo vode na celični ravni. To lahko povzroči občutke žeje, kar kaže na stopnjo dehidracije. Dejavniki, ki prispevajo k čustvi žeje, vključujejo vrsto prehrane, izgubo teže in stopnjo aktivnosti.
Funkcija
Voda je pomemben del telesa. Voda predstavlja 80 odstotkov vaše krvi in možganov in 50 odstotkov preostalega telesa. Voda pomaga uravnavati vse sisteme in telesno temperaturo ter mazati sklepe. Voda izboljša videz vaše kože, oči in las. Transport vode hranil in absorpcije vitaminov in mineralov se poveča z vodo.
Učinki
Izguba teže temelji na ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, ko je količina kalorij, ki je bila jedo, manjša od količine kalorij, ki so bile izgorele. Če potrebujete več kalorij za energijo, se shranjeni glikogen pretvori v energijo, ki povzroči zmanjšano telesno maščobo in telesno maso. Shranjeni glikogen ima vodo, ki se sprosti, ko se glikogen pretvori v energijo. Vaše telo izgubi težo v kombinirani obliki telesne maščobe in vode. Če se izgubljena tekočina ne zamenja, vaše telo doživi nivo dehidracije, ki povzroča občutke žeje.
Vrste
Kako izgubljena teža lahko vpliva na ravni dehidracije in žeje. Izdelki za zmanjšanje telesne teže, ki spodbujajo izgorevanje maščob vsebujejo diuretike. Diuretiki spodbujajo prekomerno izgubo vode, kar povzroči osiromašeno stanje, ki povzroča žejo. Visoka vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči stanje, imenovano ketogeneza. Z nizkim vnosom ogljikovih hidratov se vaše telo hitro pretvori v maščobo za izgorevanje kalorij. To povzroči veliko izgubo vode, ki povečuje občutke žeje. Uživanje velikih količin kofeina in alkohola povzroča dehidracijo in žejo. Visoka intenzivnost vadbe povzroča prekomerno znojenje, ki izčrpava vodostaj.
Pomembnost
Žeža je simptom dehidracije, kar je v vsakem trenutku prizadelo do 75 odstotkov Američanov. Dehidracija povzroča utrujenost, težave s koncentracijo, krči, napihnjenost, plin in zaprtje. Zmanjšane vrednosti tekočine povzročajo, da celice povlečejo vodo iz vaše krvi, kar ima za posledico zgostitev krvi, ki sija vaše srce.
Preprečevanje / Rešitev
Predlagane teže izgube so 1 do 2 lbs. tedensko. To preprečuje prekomerno izgubo vode. Voda, izgubljena z vadbo, je treba zamenjati. Predlagani vnos vode je od šest do deset kozarcev na dan. Izogibajte se preveliki količini soli v hrani, kofeinu, alkoholu in maščobnih gorah, da preprečite dehidracijo, ki povzroča žejo.
