Če želite čim bolje izkoristiti vadbo, morate poslušati svoje telo. Če med treningom ali po njej začnete počutiti neredno, bi lahko krivili več dejavnikov. Hipoglikemija lahko povzroči hipoglikemijo, ki se pojavi, ko pride do znižanja ravni glukoze v krvi ali dehidracije. Lahko povzroči tudi napake zaradi preveč trdega dela ali povečanja stopnje intenzivnosti brez pravilnega ogrevanja. Z vgradnjo več dodatnih korakov pred in med vadbo, lahko preprečite ta tresen, nereden občutek, da udari po vadbi.
Preprečevanje hipoglikemije
Korak 1
Če jemljete zjutraj, jejte z zajtrkom. Zajtrk je idealno jedo eno do dve uri pred vadbo. Če to ni možnost, pojejte lahki zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer banan ali toast z veliko pšenico.
2. korak
Pripravite neposredno pred ali med vadbo. Jogurt, energetske palice, granola palice, krekerji z maslom iz arašidov ali sveže sadje imajo odlične prigrizke pred vadbo.
3. korak
Uživajte v prigrizku po treningu, kot so sir in krekerji, jogurt in sadje, oreški ali sendvič iz arašidovega masla. Če je mogoče, jedo uravnoteženo obroko, ki vsebuje beljakovine, škrob in zelenjavo v roku dveh ur po vadbi.
Ostanite hidrirani
Korak 1
Pijte od 3 do 8 unč vode vsakih 15 do 20 minut med vadbo, ko vadite 60 minut ali manj. Ta tip, ki ga priporoča Ameriški kolidž športne medicine, je potreben za optimalno hidracijo med vadbo.
2. korak
Zaužijte 8 do 12 unč vode 10 do 15 minut pred vadbo. Ameriški kolidž športne medicine pojasnjuje, da to pomaga zagotoviti, da ste hidrirani pred vadbo vadbe.
3. korak
Če igrate več kot 60 minut, izberite športno pijačo. To ne samo poveča hidracijo, temveč tudi vašemu telesu zagotavlja potrebne elektrolite in ogljikove hidrate. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da pitje od 3 do 8 unč športnih pijač vsakih 15 do 20 minut med vadbo.
Poslušajte svoje telo
Korak 1
Preprečite prekomerno upočasnitev s pozornostjo na telo. Če začnete počutiti neredno, se pomaknite.
2. korak
Ohranite optimalno ciljno srčno frekvenco, ki je običajno 50 do 75 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. ACE Fit ponuja računalniški ciljni kalkulator srčnega utripa, ki vam pomaga, da začnete, če morate določiti ciljno območje srčnega utripa.
3. korak
Na začetku in koncu vsake vadbe se ogreje in ohladi. Vaš ogrevanje mora biti vsaj pet minut počasne aktivnosti, preden se počasi poveča na želeno stopnjo intenzivnosti. Po opravljenem delu se priporoča petminutno ohlajanje, da se stabilizira vaš srčni utrip in krvni tlak.
4. korak
Začnite počasi, če ste novi za vadbo. Vsak dan opravite nekaj minut aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo, na primer hojo. Ko stopnja telesne pripravljenosti narašča, postopoma podaljšajte čas, ki ste ga porabili.
