Mrtva dvigala je vaje za dviganje teže, ki se izvajajo s spuščanjem in dvigovanjem teže od tal do bokov. Je ena od standardnih sestavnih delov tekmovalnih tekmovanj in temeljna vaja za izgradnjo eksplozivne moči - sposobnost maksimalne sile v minimalnem časovnem obdobju. Za mrtvo dvigalo je na voljo več možnosti ročnega položaja, od katerih ima vsak svoje prednosti in slabosti. Tip vašega telesa in osebna izbira sta lahko najboljši odločilni dejavnik za najboljši položaj za te uteži.
Ozadje
Mrtvo dvigalo se odlikuje med vajami za dviganje teže za uporabo največje mišične mase v enem potezi. Velike mišične skupine zadnjice, zadnjice, spodnjega dela hrbta, bokov, pleč in podlakti se uporabljajo pri izvedbi mrtvega dvigala. Obstaja več variant mrtvega dvigala, vključno z romunskim stilom mrtvim dvigalom, trdim nogo mrtvim dvigalom, mrtvim dvigalom v sumu, enoprostorskim dvigalom in različico po imenu Steve Reeves, gospod Ameriki 1947.
Nadomestno in Prerano
Večina mrtvih dvigal se izvaja z uporabo enega od dveh ročnih položajev: izmenično ali zloženo. Nadomestni oprijem pomeni, da je ena roka obrnjena naprej in ena obrnjena nazaj. To stališče priporoča Joseph Lee Klapper, M.D., avtor knjige "Popoln idiotski vodič za povečanje presnove." Osebna prednost določa, katera roka je obrnjena v smeri in je lahko odvisna od prevladujoče roke, pri čemer se ta roka ponavadi obrne nazaj v tisto, kar je znano kot pronevljeni položaj. Nadomestni ročni položaj priporoča tudi Komisija za certificiranje združenja National Strength & Conditioning Association. Po mnenju Komisije izmenični oprijem izboljša vašo sposobnost držanja prečke, ko se uporabljajo težje obremenitve. Vendar pa nekateri nosilci uteži raje imata obe roki v pronevanem položaju. V tem primeru lahko zapestni pasovi pripomorejo k stabilizaciji zapestij za vzdrževanje držala.
Reeves Dead Lift
Reeves mrtva dvigala uporablja edinstveno roko položaj, ki je še posebej krepitev za roke. Ta širok ročni položaj vključuje grabanje platišča plošč za tehtanje na vsakem koncu palice, namesto da bi prijemal palico. Reeves dvižni dvig povečuje oprijem moči, ampak tudi povečuje tveganje za obremenitev palca in zapestja.
Študija primerjave
Primerjalna študija mišične aktivnosti dvojno preiskovanih in izmeničnih ročnih prijemov, ki je bila izvedena na Univerzi v Kentuckyju, je pokazala, da je pri levem previsu / desnem spodnjem oprijemu prišlo do bistveno večje aktivacije bicepsa na desni strani, medtem ko je desno prekomerno / več aktivacije levega bicepsa. Nasprotno pa je dvojni previdni prijem povzročil enakovredno aktivacijo bicepsa pri 60-odstotni stopnji intenzivnosti in nekoliko bolj desno biceps aktivnost na 80-odstotni stopnji intenzivnosti.
