Burpees - vaja, ki jo ljubiš sovražiti. Toda nikoli se ne boš izboljšal (ali jih ljubiš več), če jih dejansko ne dela (smešno, kako to deluje).
Burpees so izjemno učinkovita telovadna vadba, ki tonira vsako glavno mišično skupino. V bistvu so tri vaje v eni - čučanj, push-up in skok. Ni čudno, da so tako težke!
Potrebujete pomoč pri zagonu? Imamo samo stvar za vas! 30-dnevni burpee izziv. Tukaj je razpored:
Da, lahko narediš 50 burpe! Fotografija kredita: sweet-life.club Prvi dan bo vaš ogrevanje. Imeti morate samo en burpee! Vsak dan po tem, boste dodali dve burpe. In vsakih šest dni dobiš dan počitka (haleluja!).
Končno se pripravi za 30 dni, ko boš naredil 50 udarcev v enem dnevu! Morda bi se na začetku začutilo kot veliko, toda če je to v redu, je popolnoma izvedljivo. Lahko jih tudi umerite na svojo stopnjo sposobnosti.
Standardni burpee: Začnite stati, sečite z rokami med nogami in nato skočite noge nazaj v drog. Skrij noge nazaj v svoje roke in vstani. Skok, mehko pristajanje. Ponovi.
Olajšajte: Obstaja več načinov za spreminjanje burpee. Preizkusite te predloge, da boste lažje in zmanjšali vpliv vaje:
- Preskočite skok na vrhu burpee.
- Namesto da skočite noge nazaj, hkrati premaknite eno nogo. Nato stopite naprej, namesto da skočite naprej.
- Postavite roke na klop ali trpežni stol, ko stopite nazaj v drsni položaj.
Napredno: Vzemite vmesno različico in dodajte potezo, ko ste na planku. Če je poln poteza pretežka, lahko spustite na kolena in namesto tega umaknete koleno. (Nasvet: Pod kolena položite brisačo ali zloženo brisačo, da boste bolj udobno spustili kolena.)
In če ste eden tistih norih ljudi, ki mislijo, "50 burpe? To ni nič!" No, potem je čas, da ojačate svojo igro. Ko napredujete izven "redne" napredne različice, imamo 15 različic burpee, ki bodo razbile vašo rit. Dodajte škatlo s skokom, naredite klapni, namesto navadnega, držite dumbbells, postanite ustvarjalni! Nato podajte svoje najljubše različice burpee z nami.
Torej tudi če jih še vedno sovražite ob koncu meseca, boste vsaj pokazali, kdo je šef - ti!
Poiščite sodelujoče izzivnike in delite svoj dnevni napredek na naši posebni Facebook Challenge Group! Pridružite se skupini danes in se obrnite na vse naše mesečne izzive.
Kaj misliš?
Ali boš sprejel burpee izziv? Si že kdaj naredil eno? Delite svoje mnenje s kolegi izzivalci v spodnjem komentarju komentarjev! In bodite prepričani, da uporabljate hashtag #LSBurpeeChallenge, ko objavljate svoj napredek na Facebooku, Twitterju in Instagramu.
