Ko poskušate graditi mišice, je pomembno, da po dnevu uživate zdravo količino beljakovin. Vendar sta dva najbolj kritična časa dnevnega uživanja proteinov zjutraj in po vsakem dnevnem treningu. Ključno je, da zaužijete pravo količino beljakovin, da povečate svoje mišične dobe, medtem ko zmanjšate tveganja, povezana s porabo preveč beljakovin, vključno s povečanjem telesne maščobe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so beljakovinski dodatki pravi za vas.
Jutro
Proteini so gradniki mišičnega tkiva, zato je težko razumeti pomen hranil v procesu izgradnje mišic. Med spanjem je količina aminokislin, uporabne oblike proteina telesa, na najnižji točki zaradi dejstva, da ste postrani 12 ali več ur od zadnjega obroka. Zato je tako pomembno, da zaužijete visoko kakovostne beljakovine, ko se zbudite. Prenehanje zajtrka v celoti je ena izmed najslabših stvari, ki jih lahko storite, ker vaše telo lahko dejansko začne razbiti vaše mišično tkivo za energijo. To je proces, imenovan mišični katabolizem.
Po treningu
Usposabljanje odpornosti povzroči znatno poškodbo vašega mišičnega tkiva, kar je zaželeno, če iščete gradnjo mišic. Vendar pa morate takoj po vaših treningih uživati beljakovine, da začnete popravljati in zgraditi to razčlenjeno mišično tkivo. Debra Wein iz Nacionalne združbe za krepitev in kondicijo pravi, da zaužitje beljakovin takoj po treningu spodbuja sintezo mišic, kar je proces izgradnje novega mišičnega tkiva.
Tip
Čas dneva ni edini pomemben vidik gradnje mišic z beljakovinskimi tresljaji, vendar je enako pomemben tudi dodatek beljakovin. Zjutraj in po vadbi telo potrebuje beljakovine hitro. Torej, izbira hitro absorbira beljakovinski dodatek je lahko optimalna izbira. Whey protein je eden od najhitrejših beljakovinskih dodatkov na trgu. Jajčni protein v prahu ali celo jajca se hitro absorbirajo v telo in dosežejo mišice hitreje kot nekateri beljakovinski praški, kot so kazein ali sojina.
Znesek
Po Weinu lahko spodbudite sintezo mišic, tako da porabite 15 g beljakovin po vaših treningih. Za resne športnike po treningu lahko potrebujejo do 30 g ali 40 g. Zdravstveni center McKinley University University v Illinoisu priporoča 20 g do 25 g sirotkinih beljakovin na dan za splošno zdravje. Prav tako navaja, da ima beljakovina iz sirotke najvišjo biološko vrednost vseh beljakovin, kar pomeni, da absorbira in bolje izkorišča vaše telo v primerjavi z drugimi beljakovinami. Po besedah dr. Helen Kollias vaše telo absorbira 8 g do 10 g sirotkinega proteina na uro. Na podlagi teh dejstev lahko uživate ob uživanju dveh jajčnih beljakovin v višini 15 g na dan - eno zjutraj in eno po vadbi.
