Večino svojega prebujanja preživimo v čevljih. Oblačila obutev oblečemo zjutraj za delo, preklopimo na tekalne čevlje za treninge v telovadnici in nato spravimo copate, ko pridemo domov. S toliko časa, porabljenim v čevljih, pričakujemo ne samo stil, temveč tudi udobje pri obutvi.
Nikakor to težnje po udobju in uspešnosti ni več v športni industriji čevljev. Od uvedbe sodobne atletske čevlje leta 1972 so proizvajalci porabili nešteto časa in stroškov za napredek pri oblikovanju. Zdaj pa tudi zamisel o mikroprocesorju, ki je vgrajen v lok, komaj vzbuja obrvi.
Ampak zdaj se nekaj sprašuje, ali je povpraševanje po več zvonih in piščalih povzročilo čevlje, ki prinašajo preveč dobre stvari.
Bosi ali minimalno usposabljanje obutve omogoča stopalam veliko boljšo povratno informacijo od tal, ki optimizira učinkovitost gibanja. Prav tako jih ohranja močne in zdrave.
Erwan Le Corre, ustanovitelj naravnega gibanja MovNat
Problem s čevlji
Čevlji zagotavljajo stabilnost, udobje in podporo; vendar istočasno onemogočijo vaše noge in gležnje. Omejujejo naravno gibanje, ki omogoča, da nekatere mišice oslabijo. Povečujejo stroške energije vadbe in nevarnost poškodb.
Analiza je tudi pokazala, da se mehanika vožnje dejansko spremeni pri nošenju čevljev, pri čemer tekači udarijo po tleh s svojimi peti namesto učinkovitejšega stavka prednjega roba. Dejstvo je, da udarci na pete povzročijo ponavljajoče se udarne sile za trikratno telesno težo z vsakim korakom.
Ti stresi so razdeljeni po telesu in lahko povzročijo bolečine in poškodbe. To bi lahko pomagalo pojasniti, zakaj se je stopnja gnilobe gležnja in poškodbe kolena za športnike povečala, ne pa zmanjšala, kljub številnim možnostim pri atletskih čevljih.
Članek Laure Miler v septembru 2010 v Beckerjevem nacionalnem ortopedskem pregledu in Spineu je opozoril, da se med športniki povečujejo telesne poškodbe, povezane s športom, in športne poškodbe na nogah. In še nekaj drugih študij je pokazalo, da tisti, ki nosijo visokokakovostne atletske športe čevlji dejansko bolj verjetno trpijo zaradi poškodbe.
Prehod na minimalistično usposabljanje
Ni pripravljen iti na 100-odstotni bosi? Številni proizvajalci obutve so končno spregledali in izdelovali izdelke, namenjene usposabljanju na podlagi bosonogote.
Poiščite bolj fleksibilne, tanke podplate, ki imajo "nič" padec od pete do prstov, pravi Steve Maxwell, strokovnjak za moč z MaxwellSC.com. Njihova stopnja dna spodbuja bolj nevtralno srednjo nogo, da se pred vožnjo na tleh pri vožnji pred vožnjo, namesto na udarce pete, ki teče čevlje, spodbuja.
Preden boste skočili na bosufo treninga, razvijate moč nog in gležnjev, boste izboljšali njihovo splošno sposobnost in odzivnost. Izboljšana sta tudi ravnovesje, proprioception in kakovost gibanja, to pa koristi dejavnostim v realnem svetu, usposabljanje v telovadnici in športne zmogljivosti.
Začnite počasi s šolanjem bosa
Joga - ki je namenjena bodi bos - lahko pomaga povečati stopnjo stopal in stopala gležnja. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Tako kot se zgodi, ko se nosi cast, bodo nekatere mišice atrofirane in oslabile, ko nosijo preveč podporne čevlje. Torej vključevanje minimalističnega ali bosonega treninga v vašo vadbo je nekaj, kar bi morali storiti postopoma.
Začnite s tem, da ogrejete v nogavicah ali bare noge, če vam telovadnica to dovoljuje. To vam bo dalo dober uvod v aplikacijo in kako se počuti. Vzemi jo počasi in prestopi v nekaj mesecih.
V začetku boste verjetno počutili nekaj neugodja. Ko ponovno napolnete mišice v nogah, gležnjev in telet, se lahko počutijo trdne in boleče, kar je normalno.
Ni pa normalno, da čutite bolečine v sklepih, kosteh ali mehkih tkivih. To lahko pomeni poškodbo. Torej, če imate takšne bolečine, takoj ustavite in pustite, da vaše telo počiva in se ozdravi.
In če imate sladkorno bolezen ali kateri koli drug pogoj, ki lahko povzroči izgubo občutka v nogah, obdržite čevlje. Povratne informacije stopala so bistvenega pomena v bosih in minimalističnem treningu, da bi vedeli, kako prilagoditi gibanje, v katerem se ukvarjate - ali če se morate ustaviti. Te noge ne morejo priskrbeti teh povratnih informacij in jih je močno poškodovati.
Ko gradite na naprednejših gibanjih, kot so plužice, mrtvi dvigali, čepi in koraki, boste opazili, da se počutijo neverjetno izpeljani bosi. Usposabljanje na ta način spodbuja in razvija reaktivnost in stabilnost stopal, kot tudi mobilnost vaših gležnjev.
Kaj misliš?
Si kdaj poskusil z bosom ali minimalističnim treningom? Kaj si mislil? Kako ste prešli od čevljev do čevljev? Kakšen nasvet bi vam dal nekoga, ki se sprašuje o usposabljanju na bosih? Če ne trenirate sans čevljev, ali mislite, da boste poskusili? Delite svoje misli in zgodbe v komentarjih spodaj!
