Večina ljudi ve, kako pomembni so pektorali na čelu svojega telesa. Nikoli ne bi zajezili na prsih ali pa jih sploh ne bi vključili v svojo rutino. Toda malo ljudi se zaveda, kako pomembne so pasti, in če se to počne, se osredotočajo samo na zgornji del, ki je viden v ogledalu s sprednje strani. Ampak tvoje pasti tvorijo obliko kite, ki teče od vratu do sredine hrbta, spodnji del pa je enako pomemben kot zgornji, ko si ga videl od zadaj. V Enciklopediji sodobnega bodybuildinga Arnold Schwarzenegger opisuje pasti kot vizualno središče hrbta in kot pomemben za impresivno hrbet, kot pecs, za impresivno fronto. Zgornje pasti je enostavno udariti na dan ramen, vendar te vaje bodo pomagale zgraditi tiste težje za ciljanje spodnje pasti, ki bodo povezale vaše telo skupaj.
Leaning Shrug
Naslonjalo, znano tudi kot srebrnozrnato skodelico, je približno najbližje, ki ga lahko dosežete z izoliranjem spodnjih pasti. S standardnim stegom držite mačko, stojte navzven in ragljite ramena, kolikor je mogoče. Za to gibanje so odgovorni zgornji pasti. Spodnji pasti odklanjajo vaše lopatice, jih stisnete skupaj, tako da se boste bolj nagibali, bolj boste izkoristili spodnje pasti. Verjetno boste našli najprimernejši kot od 30 do 45 stopinj. Spustite ramena naravnost navzgor proti stropu. Vaši zgornji pasti so zelo težki, pogosto zahtevajo višje število repov do 20. Vaši spodnji pasti lahko potrebujejo samo 10 ali 12 ponovitev na set. Če želite odstraniti ravnotežje iz enačbe, je ta vaja najlažje opraviti na napravi Smith.
Yates Row
Dorian Yates ima enega največjih hrbta v zgodovini bodybuildinga, zato je seveda izumil svojo vrsto. Vrstica Yates je kot običajna vrvica vrvi, razen da se namesto nagiba naprej, kolikor je mogoče vzporedno, le nagnite naprej približno 30 stopinj. Čeprav je Yates držal palico s podplatom, ga držite s prevlečnim ročajem, da bi zmanjšali aktivnost bicep pri vadbi. Povlecite palico na želodec, jo držite tam približno eno sekundo, zavestno pritrdite z ramenskimi lopaticami skupaj, nato pa spustite. To vajo izvedite v razponu od 8 do 12 telesne stavbe.
En roba Dumbbell Row
Pasti zavrtijo vaše lopatice. Če želite, da se lopatice med vračanjem v vrstico popolnoma umaknejo, morajo dlani iti dlje nazaj, kot jih omogoča žebljica ali kabel. Če želite izvesti roko z eno roko, klečite z eno nogo na klopi in eno roko, ki vas podpira. Druga noga je na tleh, vaša druga roka pa ima dumbel. Vaše zgornje telo bi moralo biti približno vzporedno s tlemi. Dumbbell pustite, da se spusti proti tleh in občutek močnega odseka v hrbtu. Ta odsek je pomemben, da dobite celoten obseg gibanja iz vaše pasti. Potegnite natečaj, dokler ne počiva poleg želodca. Vaš komolec mora biti mimo hrbta, vaše lopatice pa morajo biti popolnoma umaknjene. Izvedite to vajo z vsako roko v razponu od 8 do 12 let telesne kulture. V svoji klasični knjigi "Ultimate Bodybuilding" Joe Weider predlaga, da bi zaradi pasti težko razmislili o super nastavljanju vaj. Na primer, izvedite nabor vrstic Yates, nato pa takoj preidejo v niz poševnih ramen in nato počitek.
