Moški pogosto pridobivajo maščobe v želodcu. To je lahko nevarno, saj lahko želodčne maščobe vodijo v zdravstvene razmere, kot so bolezni srca, visok holesterol in diabetes tipa 2. Pakiranje kilogramov na vaši sredini izhaja iz izbire hrane, porablja presežne kalorije in pije preveč alkohola. Spreminjanje življenjskega sloga v hrani in pijačah vam lahko pomaga, da izgubite obrobo, vendar je najboljši način, da se znebite želodčne maščobe skozi vadbo.
Burn It Off
Zmerna intenzivnost telesne vadbe je najboljši način za izgubo trebušne maščobe. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Zmerno intenzivnost telesne vadbe je najboljši način za izgubo trebušne maščobe, v skladu s Harvard Health Publications v "Abdominal Fat in kaj storiti o tem." Pridobite 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe vsak dan, tako da se ukvarjate z dejavnostmi, kot so hojo, tek ali kolesarjenje. Poleg tega se udeležite vsaj dveh treningov za treninge na teden, ki vključujejo osem do deset različnih treningov - kot so stiskalnice za nog, podaljšek noge, prsni koš, potegavščine, bicep kodri in podaljški tricepsa. Zmešajte svojo rutinsko moč, da vaše telo doseže planoto.
Eno zdravo
Kaj jeste, je pomembno, ko gre za trebuh maščobe. Photo Credit: Reddiplomat / iStock / Getty Images Ko gre za trebuh, je zelo pomembno, kaj jeste. Napačna vrsta hrane, kot so dodani sladkorji, bela masa, nasičene maščobe in transmaščobe, pakirajo kilograma neposredno na vašo sredino. Medtem ko nixing pico je dobra ideja, to ne pomeni, da morate živeti v solati; jedo polnozrnat kruh, ovseno kašo, rjavi riž, stročnice, sadje, zelenjavo in vitke beljakovine, ki vam pomagajo, da poberete kilogram.
Izrežite alkohol
Z alkoholom lahko pridobite težo. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pivo zvončki se imenujejo, da z razlogom - alkohol vam lahko pridobi težo. Vaše telo lahko prižge do 36 odstotkov manj maščobe, če je alkohol v vašem sistemu. Poleg tega so alkoholne pijače na splošno ogljikovi hidrati, ki lahko povzročijo škodo s krvnim sladkorjem in vas pustijo grenkega. Če pijete, uživajte v prigrizkih z visokim deležem beljakovin pred ali med tem, ko ste ustreljeni, da stabilizirate krvni sladkor in zmanjšate želodčno kalorijo.
Jejte pogosto
Poskusite jesti manjše obroke, ki se širijo čez dan. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Izraz "prehrana" je lahko sinonim za izraz "lakota". Strah lačnega je eden od razlogov, zakaj moški ne marajo prehrane. Toda lakota ni odgovor na izgubo teže. Večina ljudi lahko traja samo toliko časa, kolikor je omejena z kalorijami, in se vrne na preveč, in ponovno pridobi težo, ki so jo izgubili. Drastično zmanjšanje kalorij postavlja vaše telo v način stradanja, ki ne vodi le k lakoti, temveč vodi do upočasnitve kalorij. Ampak lahko prehitite prehransko lakoto, tako da rahlo zmanjšate porabo hrane in si razdelite prehranski dodatek v šest malih obrokov na dan, kar vam zagotavlja, da lahko izgubite težo.
